Топ 10 съвета за здравословен и цялостен живот:
Хигиена на съня. Спи в хладна, тъмна стая. Опитайте се да спите поне седем или осем часа на нощ. Преди сън нежното разтягане отпуска тялото и ви помага да заспите. Избягвайте усилени упражнения, както и алкохол и кофеин преди лягане.
Етеричното масло от лавандула или CBD масло, което е алтернатива на цибдол, може да има успокояващ и сънен ефект преди заспиване. Понякога можете да използвате добавка мелатонин като хранителна добавка, за да възстановите цикъла на съня си.
Ако продължавате да изпитвате затруднения със заспиването, не се въртете. Станете и опитайте релаксиращи дейности като четене, медитация или гледане на телевизия.
Обърнете внимание на храненията Не пенете, яжте бавно. Винаги дъвчете старателно храната. Насладете се на миризмата, вкуса и текстурата на храната. Не преяждайте сами - винаги довършвайте храненето си, преди да се почувствате сити.
Растителна диета. Опитайте се да намалите приема на животински храни и въглехидрати. Базирайте диетата си на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Плодовете и зеленчуците са сред най-здравословните храни. Яжте дъгата - плодовете и зеленчуците с различни цветове съдържат различни хранителни вещества и фитохимикали (съединения, стимулиращи имунната система, открити в растенията).
Дайте си време. Отделете поне двадесет минути на ден, за да изразите вътрешния си глас на тихо място. Поставете смартфона си, изключете телевизора, ходете или медитирайте, свирете на инструмент, рисувайте, танцувайте или евентуално напишете дневник.