5 съвета за забавяне на стареенето на тялото ви Femme Actuelle Le MAG

Не само с напредването на възрастта тялото ни остарява. При контакт с кислород възниква неизбежно явление, което води до преждевременно стареене и може да доведе до много заболявания: оксидативен стрес. 6 съвета за борба с него.

съвета

1/Напълнете храни, богати на антиоксиданти

„Борбата срещу свободните радикали започва с правилната диета“, казва д-р Мишел Брак. Проучване от 2017 г. от Imperial College London препоръчва не 5, а 10 порции плодове и зеленчуци на ден. Най-добре надарени са сини сливи, стафиди, къпини и боровинки, чесън, зеле, ягоди, малини, спанак, брюкселско зеле, цвекло и броколи. За по-добра ефективност променяйте дневния си прием, тъй като антиоксидантните съединения (витамин С и Е, полифеноли и др.) Се допълват взаимно и действат в синергия. Изберете също риба, морски дарове и подправки (копър, кимион, карамфил ...).

2/Ограничете прооксидантните храни

Месо на скара и храни с висок гликемичен индекс (бързи захари като тестени изделия за бързо готвене и ориз, картофено пюре, газирани напитки и др.) Увеличават оксидативния стрес. Ограничете червеното месо (макс. 1x на седмица): доставяното желязо увеличава окисляването. И избягвайте витамин С (цитрусови плодове, киви и др.) По време на хранене, защото "може да се окаже самоокисляващ се", казва д-р Брак.

3/Фокус върху йога

„Психологическият стрес е основен доставчик на окисляване“, отбелязва Мишел Брак. Промяната на хранителните навици не винаги е достатъчна. За да обезвреди стреса и безпокойството, йога е сред най-добрите лекарства, според проучване от Харвардското медицинско училище. Комбинирайки позите, помага да се съсредоточите върху настоящето време и да хармонизирате тялото и ума. Идеално противоотрова за преумора.