5 съвета за справяне с преяждането
Започнахте нова диета, всичко върви добре, но хапвате и хапвате забранените храни. Вълчият глад преследва ежедневието ви. Ето няколко съвета за изкачване от вълчия стак!
Започнали сте нова диета и първите две седмици минават чудесно, лесно се справяте с препятствията, все още запазвате ентусиазма си, следвате инструкциите и устоявате на изкушението да хапнете. Героично готвите обичайните ястия за семейството или гледате как приятелите ви пълнят забранената ви храна в две челюсти. Тогава един ден ще ви избухне вълчи глад. Не разбирате как, но стоите пред хладилника и лъжите любимия си сладолед с добър вкус, ядете остатъци, останали в чинията на децата, или купувате строго само парче пица, поръчано от приятелите ви, докато гледате мач, пет от които в крайна сметка ще бъдат подправени с три бутилки бира.Е, в крайна сметка, живеем веднъж. След това почти веднага ви залива вината и вие започвате да се карате, да се биете, че отново не сте имали и капка воля, нищо никога не работи така, както сте планирали.
Горе главата! Не сте сами, защото много от нас имат мумии, които предизвикват атаки от преяждане. Има такива, които лесно ги прогонват от живота им, а има и такива, които водят постоянна война с тях седмица след седмица. Издръжливост! Ето 5 съвета за справяне с атаките на преяждане.
1. Увеличете селекцията, вместо да я забраните!
Не се фокусирайте върху храните, които трябва да избягвате. Например, ако обичате сладолед, вместо да го сгъвате в себе си, „би било много по-добре, ако не ям сладолед всеки ден“. Фокусирайте се върху храните, които можете да ядете ден след ден. Фокусирането върху забранените храни води до преяждане, което от своя страна генерира вина, което отново предизвиква отказ от критични храни и започва порочния кръг отначало.
По-скоро се запитайте: "Кои са храните, които мога да добавя към списъка си?" Изберете храна, която можете да ядете и обичате или нещо, което искате да опитате, да бъде зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, зеленчукови семена и т.н.
2. Забравете изневеряващите дни!
Някои смятат, че въвеждането на измамен ден в седмицата е решението за прекратяване на атаките им за преяждане. Те се държат „добре“ през седмицата, след това през почивните дни адът се разпада и ядат каквото си искат за закуска, обяд, вечеря, включително закуски. Това обаче подхранва само вълчия глад. Ако си позволите да се наслаждавате само на „забранена“ храна в определен ден, ще ядете повече от нея, отколкото е необходимо, тъй като може да не я получавате по друго време. В резултат на това стомахът ви ще бъде пълен, ще се почувствате отвратени до края на деня и дори след това. Повярвайте ми, не си струва!