Всичко за ползите от витамин В3, източници, препоръчителна доза; Изберете да бъдете здрави!

всичко
Днес продължаваме нашата поредица от статии, фокусирани върху витамините и достигаме до витамин В3 (наричан още ниацин или витамин РР). Третият витамин в групата В е важно хранително вещество, от което цялото тяло се нуждае, за да функционира правилно: той играе роля в трансформирането на храната в енергия, в клетъчната функция, регулиране на храносмилането, понижаване на високия холестерол, укрепване на костите и не няма повече. Разберете по-долу всичко, което трябва да знаете за препоръчителната дневна доза, ползите от този витамин и храните, в които го намирате естествено.!

Прочетете останалите статии за витамините (A, B1, B2 и D) от блога на Sano Vita!

Какво представлява витамин В3?

Подобно на другите витамини от В-комплекса, витамин В3 е разтворим във вода, така че се пренася в тялото чрез кръвта, така че излишъкът се елиминира в урината и не се съхранява в тялото (имате нужда от него ежедневно). "Ниацин" е родовият термин за никотинова киселина и ниацинамид/никотинамид. Витамин 3 се извлича от тялото от правилната храна, абсорбира се в тънките черва и стомаха, но също така се превръща от триптофан (незаменима аминокиселина) в малки количества, с помощта на желязо и витамини В2 и В6.

витамин
Колко витамин В3 ви трябва?

Препоръчителната дневна доза (RDA) от лекарите относно витамин В1 зависи от възрастта и пола и се изчислява в mg:

  • 0-6 месеца: 2 mg
  • 7-12 месеца: 4 mg
  • 1-3 години: 6 mg
  • 4-8 години: 8 mg
  • 9-13 години: 12 mg
  • 14-18 години, момичета: 14 mg
  • 14-18 години, момчета: 16 mg
  • възрастни жени: 14 mg
  • възрастни мъже: 16 mg
  • бременни жени: 18 mg
  • кърмещи жени: 17 mg

Какви храни съдържат витамин В3?

всичко
Витамин В3 се намира естествено в: лешници и фъстъчено масло; кашу, слънчогледови и тиквени семки, картофи (всички узрели); пълнозърнести храни и хляб; леща, грах, булгур, кафяв ориз, броколи (всички варени); гъби; банани; авокадо; стафиди; Чери домати; Соево мляко; кисело мляко; месо; органи; над. В допълнение, той може да се добавя към определени продукти (зърнени храни и подсилени хлебни изделия) и може да се прилага като добавка - само ниацин, мултивитамини, които съдържат други Bs или лекарства с рецепта, които понижават холестерола или лекуват определени заболявания. оттук и името Витамин PP, получено от "Pellagra Preventer", в превод "който предотвратява пелаграта".