5 съвета за спортове с наднормено тегло
Редовното упражнение е неразделна част от здравословния начин на живот. Дали поддържане на фитнес, предотвратяване на заболявания или лечение на различни проблеми - напр. IR, диабет - Поради това, че някой се посвещава на тренировки, е важно да спазвате определени правила, особено ако имате наднормено тегло. Гергели Панчо, личният треньор на Ендокринния център Буда, ми каза как да започна тренировка с тежести за някой с наднормено тегло.
Сред наднорменото тегло обикновено възниква въпросът какво и как си струва да спортуват, за да се отърват от излишните си килограми, като същевременно защитават ставите си, тъй като всеки, който се е опитал да тренира с наднормено тегло, добре знае, че мъките и страданията правете същите упражнения със същата интензивност и повторение.от тези по-тънки.
Това не е чудно, тъй като човек с по-голям размер е по-труден за придвижване поради допълнителното тегло. Следователно, ако някой все пак се опитва да следва тренировъчния план на по-тренираните и по-слаби, не само може да се разочарова, защото не може да прави добре упражненията, но дори може да бъде наранен.
По този начин за тях е още по-полезно да планират тренировките си, за да могат да се отърват от натрупаните върху тях мазнини безопасно и ефективно. Подготовката и постоянството рано или късно ще имат желания ефект, а също така ще са от полза за вашето здраве, тъй като редовните упражнения ще повишат инсулиновата чувствителност на клетките, ще понижат нивата на кръвната захар и ще укрепят сърцето и имунната система.
Постепенността е ключова
Разбира се, всеки иска да може да направи тренировката веднага, за един час, с фантастична издръжливост, веднага щом бъде взето решението да се движите редовно. Реалността обаче не е такава, особено в случай на наднормено тегло, защото тогава трябва да обърнете още повече внимание на градацията. Следователно си струва да посетите личен треньор няколко пъти, тъй като след пълна здравна оценка може да се състави най-добрата персонализирана програма за обучение, като се вземат предвид пола, възрастта, теглото, фитнеса, издръжливостта и здравословното състояние на човека.