5 съвета за спокоен сън Беко

Публикувано на: 01/11/2018, 08:20

Качественият сън е също толкова важен за здравословния живот, колкото и храненето и физическата активност. Нуждаем се от почивка, за да попълним енергийните си запаси. Жизнеността, ефективността при решаване на задачи у дома и на работното място, физическото и емоционалното здраве се влияят от това колко добре спим. Една мечта […]

Добрият и спокоен сън означава и по-красиви сутрини. Рутината на съня ще ви помогне да се чувствате отлично както физически, така и психически. Няма да е необходимо да отлагате алармата до последния момент, събуждането вече няма да бъде скучна работа и мобилизирането за деня, който тепърва започва, ще бъде просто и естествено.

Как можете да се насладите на лек сън? Приложете съветите по-долу, за да създадете своя собствена рутина преди лягане. От диетата до нивото на физическа активност и околната среда в къщата, всички те влияят на това колко добре си почиваме.

Създайте програма за сън

Това е едно от най-важните неща, когато искате да получите качествен сън. Необходимо е да се спазват времето за лягане и будното време. Опитайте се да заспите и да се събудите едновременно. Определете времето за лягане така, че да е в рамките на времето, в което обикновено се чувствате уморени, така че сънят да идва естествено, без да е необходимо да седите в леглото, обръщайки се от едната към другата страна. Ако спите достатъчно, ще се събудите естествено без аларма. Вашето тяло ще се възползва от вътрешен часовник, който, ако го уважавате, ще се чувствате отпочинали и заредени с енергия.

Опитайте се да спазвате този график през почивните дни. Ако спите повече от останалото, ще усетите тази разлика през седмицата, когато ще ви бъде по-трудно да се събудите. Когато сте уморени и искате да възстановите няколко часа сън, най-добре е да спите следобед, за да не повлияете на ритъма на тялото си по отношение на събуждането и съня.

Контролира експозицията на светлина

Тялото ни е свързано с циркадния ритъм. Тялото получава сигнали от околната среда и реагира съответно. Силната светлина, специфична за деня, ни държи активни, докато тъмнината индуцира състоянието ни на сън. Като се има предвид, че сме изложени на много екрани: телевизор, компютър, таблет, телефон, е много важно да дозираме употребата им преди лягане.

На сутринта се излагайте на слънчева светлина . Дръпнете завесите и пропуснете светлината в стаята. Направете същото в кухнята. Изпийте кафето си и закусете близо до слънчев прозорец. Вашето тяло ще получи съобщението, че е дошло времето за нов ден и ще задейства всички процеси, свързани с пробуждането. Също така, опитайте се да прекарвате време навън, изложени на слънчева светлина и през целия ден, за да запазите жизнеността си. Опитайте се да бъдете възможно най-близо до естествените източници на светлина, а офисът да работи усилено.

Вечер е важно да избягвате екраните 1-2 часа преди лягане . Спрете да гледате телевизия до късно през нощта. Излъчваната от него светлина инхибира секрецията на мелатонин, хормонът на съня и през повечето време ефектът от телевизионните програми върху психиката е стимулиращ, а не отпускащ. Единият вариант би бил да слушате музика или аудиокниги.

Преди да заспите, уверете се, че в стаята е тъмно, дръпнете завесите и се опитайте да нямате електронни устройства в спалнята, които излъчват светлина. Единият вариант е да използвате маска за очи, за да заспите лесно.

Изберете подходяща диета

Хранителните навици също играят важна роля по отношение на качеството на съня. Количеството и видът храна, консумирана вечер, пряко влияе върху начина ни на почивка.

Опитайте се да ограничите кофеина. Стимулиращият му ефект може да се усети в организма дълго време. Избягвайте да ядете твърде много и последователно. Протеините са много трудни за смилане, така че на вечеря е най-добре да изберете продукти от растителен произход. Също така намалете максимално количеството захар и рафинирани въглехидрати, като сладкиши, бял хляб, ориз или тестени изделия, защото това е бърз източник на енергия.

Много пъти, въпреки че се чувстваме уморени, ни е много трудно да заспим. Причината е стресът, натрупан през деня, тревожност или гняв. Колкото повече сме стресирани през деня от психо-емоционална гледна точка, толкова по-трудно е да се забавим, да се откъснем и да си починем. Ако сте изправени пред труден живот, използвайте някои техники за релаксация, предназначени да ви помогнат да премахнете напрежението и почивката, както ви е необходимо.

Поеми си дълбоко въздух. Преди лягане се съсредоточете върху дишането, за да се отпуснете. Затворете очи, вдишвайте и издишвайте все по-дълбоко и по-дълбоко.

Можете също така да практикувате йога или да направите малко разтягане. Прочетете книга или списание, вземете гореща вана или прибягнете до ароматерапия. Използвайте етерични масла с успокояващ ефект като лавандула, бергамот или жасмин. Слушайте релаксираща музика или практикувайте медитация с водач.

Подгответе спалнята за сън

Атмосферата, която създаваме в спалнята, влияе на съня ни. Имаме нужда от релаксираща среда, за да предадем на мозъка, че е време да се отървем от стреса на деня. Спалнята трябва да е тъмна, с малко по-ниска температура от тази в останалата част на къщата и без източници на шум.

За добър нощен сън температурата в стаята трябва да бъде между 16 и 20 ° C. Уверете се, че е тихо. Елиминирайте различни източници на шум, които могат да ви събудят през нощта. Добре е също да има пълен мрак в спалнята. Използвайте завеси, за да предотвратите навлизането на светлина.

За приятна и приятна за сън атмосфера използвайте овлажнител. Подобрява качеството на въздуха в стаята. Премахва праховите частици, миризми и алергени. Овлажнителите Beko имат интегрирана йонизационна функция, която дифузира отрицателните йони с ролята на пречистване на въздуха. Активирането на режим на заспиване намалява нивото на шума до минимум и намалява яркостта на дисплея.

Много важни за качествения сън са матракът и възглавницата. Изберете матрака си според височината и теглото си, така че нивото на твърдост да отговаря на вашите нужди. Трябва да помислите дали имате различни гръбначни заболявания, които изискват определени характеристики на продукта. Също така, начинът на живот и как спите също са важни.

Възглавницата, подобно на матрака, е много важна за стойката по време на сън, което трябва да е правилно, особено след като не можем да я контролираме. Изберете специално създадена за вашата любима позиция за сън. Има модели за тези, които спят на страната, гърба или корема. Обмислете и материала, от който е направен, и този, с който е напълнен: пух, мемори пяна, синтетичен.

Придайте на съня дължимото значение и ще се радвате на енергия рано сутринта. Ще разполагате с необходимите ресурси за успешно изпълнение на всички задачи на деня, независимо колко сте заети. Започнете, като създадете рутина за събуждане и лягане, която ще следвате, докато тялото ви се адаптира към новата програма. Приемете подходяща диета, отпуснете се и създайте атмосфера, благоприятна за почивка. Спокоен сън!