5 съвета за по-голяма производителност - мотивационният закон на Нютон
Нека започнем веднага с най-важния урок по отношение на мотивацията и енергията: Не става дума за постигане на особено високи цели само с максимална сила на волята. Това е напълно възможно и понякога работи. До дългосрочен успех обаче има много повече от чиста воля. Ако искате главата ви да мине през стената, ще получите удар по-бързо, отколкото стената ще бъде съборена.
По-добри начини да бъдете по-мотивирани
Вместо това става въпрос да действате адекватно на мозъка и ситуацията и да започнете в правилната точка, за да бъдете успешни или поне да не се справяте с ежедневните задачи толкова трудни. Тези, които разбират как мотивацията работи неврохимично и какво общо имат законите на физиката с нашето работно поведение, могат да постигнат големи неща с тези принципи. И всичко това, без да се измъчвате и да отработвате собствените си импулси за отлагане (прочетете също „3 съвета срещу отлагането“). Това е точно същото като при досадни диети. Всеки, който прави това, което не е удобно за тях, в един момент ще се върне към старото поведение. И тогава цялото усилие беше напразно. Но това може да се избегне.
1. Избягвайте претоварване с информация
Първият принцип на щадяща мозъка оптимизация на работното поведение е свързан с допаминовия баланс в мозъка. Допаминът е невротрансмитер, който често се свързва с бързо удовлетворение от удоволствието. Ето защо често се споменава в контекста на зависимости. Така че именно допаминът ни кара да прекарваме половината ден във Facebook. Принципът е същият като при цялото блокче шоколад и цигари: Бързите ритници чрез краткотрайно удоволствие ни дават веднага добро усещане. Но това не трае дълго. Така че нека продължим напред. Този модел се контролира, наред с други неща, от допамина в мозъка.
Проблемът с това е, че имаме ограничено количество енергия и внимание на разположение всеки ден. Ако непрекъснато разпределяме когнитивните си ресурси над дузина маловажни малки парчета информация (във Facebook, Twitter и Co.), в един момент мозъкът ще бъде напълно наводнен. Тогава действителната работа става още по-трудна. Това е омагьосан кръг, който е най-добре да се остави в началото: Всеки, който започне деня без смартфон или компютър и първо отиде на работа в дигиталния свят, избягва много рискови фактори за отлагане и контролирания от допамина порочен кръг на кратко щастие. През деня също може да ви помогне да правите кратки почивки навън, вместо във Facebook. Блокирането на достъпа до бързи удовлетворения като социалните медии, за да се даде почивка на мозъка, също може да помогне.
През деня може да помогне и за кратки почивки навън, вместо във Facebook.
2. Използване на допамин правилно
Допаминовият ефект може да се използва и за улесняване на тежките задачи. Ако тренирате правилно допаминовия си баланс, можете да го подравните така, че желанието за краткотрайно забавление да се превърне в мотивация. За да направите това, има смисъл да разделите задачите на малки секции. Отново и отново се постигат бързи успехи, които са свързани със значима дейност, вече не със социалните медии и колелото на шоколадов хамстер. Това също стимулира системата за възнаграждение на мозъка и научава, че работата е също толкова добра, колкото и предполагаемите по-забавни дейности.
Но разнообразието също е важно за това. Тези, които правят едно и също нещо отново и отново, ще се отегчат в даден момент - прекалените прокрастинатори вероятно знаят проблема. В един момент Facebook също става безинтересен, отлагането се превръща в мъчение и работата не се получава. Тогава когнитивните способности, които вече са изчерпани, все още липсват и вие сте затънали в омагьосан кръг. Можете да се предпазите от това, като опитвате от време на време нещо ново, както в професионален план, така и в свободното си време. Това гарантира достатъчно ритници, които поддържат нещата забавни.
В един момент Facebook също става безинтересен и отлагането се превръща в мъчение.
3. Продължавайте да се движите
И сега най-накрая става физическо: първият закон на Нютон гласи, че тялото променя сегашното си състояние само ако върху него действа достатъчно енергия. В противен случай тялото в покой остава в състояние на покой, така че прокрастинаторът продължава да отлага. Обратното също е вярно, обаче, че движещият се обект остава в движение, докато не бъде спиран. Прехвърлено на проблемите на работния ден, това означава, че първоначално е изтощително да се движите, но след това е лесно да продължите да се движите! Този физически принцип е доста обнадеждаващ, когато става въпрос за мотивация.
Джеймс Клиър се е справил подробно със законите на Нютон и тяхното преминаване към мотивация и препоръчва двуминутния метод за започване на работа като резултат: Ако работите върху малка задача в продължение на две минути, по-лесно е просто да продължите след това направете. Първата стъпка не трябва да бъде свързана с основната задача; всъщност често няма значение какво правиш, стига да правиш нещо, което се квалифицира като работа. И след това просто продължава, точно като първия закон на Нютон!
Отначало е изтощително да се движиш, но след това е лесно да продължиш да се движиш!
4. Изберете правилните битки
Силата на волята също е ограничен ресурс, точно като умствената способност, обсъдена по-рано. Ето защо трябва да се използва за правилните задачи. От само себе си се разбира, че протакането по дефиниция води до заетост с грешни неща, но дори човек да е преодолял тази точка, това не означава, че избраната дейност наистина заслужава внимание. Понякога би било по-добре да използвате енергията си така или иначе. Особено когато става въпрос за постоянство, тъй като задачата не става по-лесна дори след първата стъпка, трябва да помислите добре дали задачата е достатъчно важна, за да я преминете с нея.
Например, някои разработчици може да стигнат до идеята да искат да бъдат в крак с всяка нова технология в своята област на опит - дори ако те са само незначително свързани с технологията. Разбира се, това коства много време и енергия. Разбираемо е, че е трудно да се направи избор; обаче понякога не си струва да тествате всяка нова рамка възможно най-бързо. И когато става въпрос за това колко внимателно работите, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Кодът, който е „някак завършен“, може да изглежда примамливо, защото дадена задача е изпълнена. Но бъдете внимателни: бъговете имат навика да намират пътя обратно към причината. Ето защо може да има смисъл да се справите с по-малко различни задачи и да инвестирате повече енергия в една задача. Оправянето на нещата от първия път спестява огромно количество работа!
Понякога просто не се изплаща да тествате всяка нова рамка възможно най-бързо.
5. Създайте релеф
Третият закон на Нютон представлява допълнителен проблем по отношение на собствения капацитет за справяне с предстоящите задачи. Силите винаги се появяват по двойки. Ако мотивацията, която се открие отново, има положителен ефект върху работното поведение, това не трябва да означава, че работата веднага е по-лесна. От друга страна, има и други инхибиращи сили в ежедневния трудов живот: Джеймс Клиър назовава твърде много изисквания, стрес и липса на сън като примери.
Това, което се случва тогава, има много общо с класическия образ на стелажа: Във всички краища различни изисквания привличат вашето внимание и сила на волята - и вие се опитвате да разпределите енергията си между всички. Първото нещо, което трябва да направите тук, е да тренирате да казвате „не“ и да създавате личен баланс. Ако спите достатъчно, не винаги сте на разположение и имате по-малко задачи, върху които да работите наведнъж, силата, противодействаща на мотивацията, може да бъде намалена, така че да не е толкова трудно да устоите на изкушението да сърфирате диво в мрежата и да фокусирате собствения си мозък върху производителността тренирайте.
Просто започнете!
Коя стратегия работи най-добре, винаги зависи от индивидуалната ситуация. В крайна сметка обаче нашето собствено поведение оказва голямо влияние върху това колко мотивирани и концентрирани можем да бъдем. С правилната стратегия много стрес може да бъде намален в ежедневната работа.