5 съвета за отслабване (по-добре), докато стартирате Health News
Искате ли да се отървете от няколко излишни килограма? Бягането е най-добрата физическа активност, която да се грижи за вас и вашето здраве.
Ето 5 съвета и трика за ефективно отслабване чрез бягане.
1. Бягайте редовно в издръжливост
За да изгорите колкото се може повече мазнини, е важно даимайте редовна практика. Според вашето ниво и вашите цели, започнете с бягане 2-3 пъти седмично, след това постепенно увеличавайте честотата до 4 или дори 5 пъти седмично.
Целта е да провеждайте тези сесии с основна издръжливост, ритъм, който насърчава a ниско производство на лактати и високо изгаряне на мазнини.
Идеалното е да бягате с по-малко от 60% от максималния си пулс. Под 60% интензивност, тялото ви ще използва запасите от мазнини за гориво.
Колкото повече бягате, толкова повече резултати ще получите. Внимавайте обаче да не насилвате прекалено много и да слушате тялото си и усещанията си, за да избегнете нараняване или претрениране.
Също така е по-разумно да се увеличи броят на седмичните сесии, а не продължителността им: ние също така намаляваме риска от нараняване.
2. Бягайте на гладно или бягайте сутрин
Тичането на гладно не е чудодейна рецепта за отслабване. При някои хора обаче тази практика позволяваоптимизира използването на мазнини. Бъдете внимателни обаче, тренировките на гладно трябва да се извършват с умерена интензивност. Следователно бягането на гладно веднъж седмично може да бъде от полза като част от програма за отслабване, стига да ходите постепенно и да слушате тялото си при първите признаци на дискомфорт.
Идеалният начин да отслабнете е да избягате сутрин между 6 сутринта и 8 сутринта. Това изисква много хормони, включително кортизол, който достига своя връх в този диапазон. Тъй като през нощта глюкозата на тялото ви се доставя в мозъка ви, вие консумирате повече мазнини и следователно изгаряте повече мазнини.
3. Свържете бягането с друга дисциплина
Колкото повече натрупвате мускулна маса, толкова повече увеличавате основния си метаболизъм, тоест способността ви да изгаряте калории (захари и мазнини) дори „без да правите нищо“. Бягането помага за намаляване на телесните мазнини, но за да тонизирате мускулите си, от главата до петите и да се укрепите, имате нужда завършете своите сесии за бягане с тренировки с тежести или изграждане на мускули (по-достъпни). Ще изгорите и вие 10% повече от постно заседнало. Колкото по-висок е процентът на мускулите в тялото ви, толкова по-висок ще бъде основният ви метаболизъм.