5 съвета за отслабване, които наистина работят МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Съвети за отслабване 5-те най-добри съвета за бързо отслабване
1. Съвет за отслабване: Не гладувайте
Основното правило за отслабване е: трябва да изгорите повече енергия, отколкото усвоявате! Ако ядете твърде малко, метаболизмът ви бързо свиква с калориен дефицит. Резултатът: ще трябва да продължите да намалявате приема на калории, за да отслабнете изобщо, тъй като нуждите от калории се променят с намаляването на теглото.
Така че, ако искате да отслабнете, трябва да ядете. Но разбира се не просто каквото и да било: Изберете богати на протеини храни, които да ви помогнат да отслабнете. Протеинът ви кара да се чувствате сити за дълго време, засилва метаболизма ви и е най-добрата храна за вашите мускули. В менюто за отслабване не трябва да липсват здравословни мазнини (от растителни масла, авокадо, сьомга и Ко) и сложни въглехидрати. Вземете бавни въглехидрати като пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри (хляб, тестени изделия). Те поддържат нивата на кръвната ни захар и инсулин на постоянно ниво, което гарантира, че сме по-малко (горещи) гладни. И не забравяйте: Пийте достатъчно, защото пиенето подпомага процеса на отслабване и засилва метаболизма.
2. Съвет за отслабване: Водете хранителен дневник
С воденето на хранителен дневник отслабвате по-бързо, защото: Тези, които пишат, се хранят по-контролирано! Запишете всички ястия и напитки, включително времето, за предпочитане веднага след хранене. Когато сте навън, запишете всичко на лист хартия или на мобилния си телефон и вечер го прехвърлете в плана - достатъчна е обикновена маса на компютъра. Трябва само грубо да запишете количеството калории.
Бакшиш: Винаги пишете защо сте яли. Ако беше по навик или скука, а не от истински глад, трябва да си спестите калориите в бъдеще.
Търсите онлайн дневник за храна? Нашият партньор за сътрудничество Fddb ви помага да поддържате здравословна и балансирана диета и да отслабвате ефективно благодарение на голямата база данни с храни и безплатен дневник за храна.