5 съвета за отказване от тютюнопушенето - Ръководство за анатомия

Днес тютюнът е най-често срещаното сред психоактивните лекарства за удоволствие. Ако някой иска да свикне с никотина, няма лесно да се направи: физическите симптоми на отнемане продължават 2-4 седмици, но психическата зависимост може да продължи месеци до години. Това е една от причините, поради които честотата на рецидивите е толкова висока (70-75%). Ще ви кажем кои фактори затрудняват отказването и какви съвети могат да улеснят отказването от тютюнопушенето.

Отказването от тютюнопушенето може да бъде затруднено от няколко фактора, като например:

ако пушачът вече се съмнява в успеха на отказването,
ако самооценката е ниска, липса на привързаност към живота, здраве,
ако в средата има много активни пушачи,
ако редовно пиете алкохол, докато пушите,
ако сте пушили дълго и много,
или ако силно вярвате в облекчаващите стреса ефекти от тютюнопушенето.

5 + 1 съвета за отказване от тютюнопушенето

Постепенното намаляване на броя на цигарите причинява по-леки симптоми на отнемане, така че за мнозина това може да е по-добър метод от отказването от тютюнопушенето по едно и също време.
По-слабите леки цигари не са подходящи за отказване, защото пушачът пуши повече от тях или задържа дима вътре за по-дълго време, за да поеме повече никотин.
Полезно е, ако пушачът го затруднява да запали себе си, напр. той не пъха цигара в ръката си.
Може да помогне да се откаже, ако следите и миризмата на тютюнопушене се отстранят от околната среда, не се пушат пред напусналия, не им се предлагат цигари.
Насърчаването, хваленето и съветването на отказващия се пушач по въпроси за отказването ще умножи успеха на отказването. Редовните дискусии за насърчаване и оценяване (засилване на компенсацията) също са важна част от програмите за отказване от тютюнопушенето.
Много хора се обръщат към никотиновата заместителна терапия, за да се откажат.