Здравословно хранене през лятото - thyssenkrupp Encasa

Разбира се, здравословното хранене е важно не само през лятото. Но когато температурите се повишат, ще Апетитът и гладът често намаляват. Затова предлагаме практически съвети как може да се осигури достатъчно снабдяване с минерали и витамини, въпреки че не сте гладни, за да останете във форма и здрави.

Заявете безплатен информационен пакет

Да, бих искал индивидуално съставения информационен пакет и бих искал безплатна телефонна консултация.

Благодарим Ви много за интереса към нашите продукти! Ще се свържем с вас възможно най-скоро.

Следното съдържание може да представлява интерес за вас:

Домашен сладолед за охлаждане

Какво пасва по-добре през лятото от сладоледа? Въпреки това, поради захарта и мазнините, търговският сладолед обикновено се счита за по-малко здравословен и трябва да се консумира само в малки количества. Това може да се промени, ако това Сладоледът се прави сам. Например чрез замразяване на сокове, смутита или кисело мляко. Независимо дали като кубчета лед за плодови напитки или попси - увеличаването на приема на витамини и охлаждането му не може да бъде по-вкусно. Някои плодове, като Бананите също могат да бъдат замразени цели и все пак да имат страхотен вкус.

Сокове и смутита

Соковете са много лесен начин за минерали и витамини запис. Трябва обаче да се внимава съдържанието на плодове или зеленчуци да е възможно най-високо. Често само съдържанието на захар е особено високо при нектар или други разредени варианти, докато важните микроелементи се съдържат само в малки количества. Най-добре си пригответе сами сокове от пресни плодове и зеленчуци. Тогава можете да сте сигурни, че няма нежелани добавки.

Отделно от сок са Смутита добър избор. Едно от предимствата при тях е, че те са различни много лесно да се подготвите, дори по-лесно от сокове. Плодове, зеленчуци, билки и пасатор или ръчен пасатор - за това не е необходимо нищо повече. Просто смесете това, което ви харесва и което има добър вкус. През лятото изборът на пресни съставки е особено голям. Подходящи са например: череши, плодове, ябълки, банани, пъпеш, манго и др. Можете също така да използвате зеленчуци като моркови (органичните моркови могат да използват и зелено), зеле, спанак или манголд.

За да може блендерът да работи добре, препоръчително е Добавете течност. В допълнение към водата, напр. Млечни или билкови алтернативи, кисело мляко, сладолед и чай използван. Тези съставки също така обогатяват здравословното хранене и увеличават приема на витамини. Но дори и без тези течности, смутитата осигуряват важни микроелементи под формата на витамини и минерали, както и фибри от кората на плодовете и зеленчуците. Те имат положителен ефект върху храносмилането. Две други предимства са, че соковете и смутитата също увеличават приема на течности и могат да бъдат допълнени с витамини. Много течност е важна, особено когато е гореща. Също така е възможно да се добави протеин на прах, така че доставката на протеини да може да се подобри. Обогатяване за здравословна диета, свежа и следователно идеална за лятото, тези напитки са много добър избор за увеличаване на приема на витамини по вкусен начин.

Насладете се на разнообразието - разширете менюто си

Здравословната диета трябва да бъде възможно най-цветна. За съжаление това не се отнася за много хора. Желирани рула за закуска, сирене или колбас хляб за вечеря и по обяд месо или риба са твърде често в чинията - но твърде рядко зеленчуци. Това обаче може да се промени много лесно и постепенно, особено през лятото.

Като цяло, колкото по-цветно е ястието, толкова по-добре

Цветното трябва да се приема буквално тук. Трябва да опитате при всяко хранене, ако е възможно много цветове да интегрирам. Зелена краставица, домат, жълт пипер, цвекло, репички и моркови например отидете чудесно с лека закуска вечер. Меките плодове или плодова салата, от друга страна, са здравословни добавки за закуска или като десерт за обяд. Дори малките промени могат да направят голяма разлика. Две филийки краставица на рулото със сирене, вместо колбас, парче с домати или репички и докато гледате телевизия Зеленчуци с билков кварк за потапяне вместо шоколад, салата за обяд - Особено през лятото пресните храни могат да се интегрират по-лесно и постепенната промяна в диетата е по-лесна. Освен това плодовете и зеленчуците са особено леки и лесно смилаеми. Добро решение, ако се чувствате по-малко гладни в жегата.

Освен това, през топлия сезон, поради големия избор могат да бъдат изпробвани много нови неща, които преди това не са били в менюто.

Опитайте нови рецепти

Много хора приравняват здравословното хранене на отказването. Вярно е обратното. Който засили менюто за прясно Плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни може да открие цял свят от нови рецепти. Също така си струва да разгледате кухните на други страни. Особено Средиземноморски страни предлагайте идеалните кулинарни ястия за лятото. Какво ще кажете например за испански гаспачо. Студената зеленчукова супа е освежаваща, пикантна и се вписва перфектно като гарнитура скара. Говорейки за скара: Има много възможности да опитате нови неща и да ядете повече плодове и зеленчуци. Зеленчуци на скара, салати и плодове на скара може да се сервира в допълнение към братвурст и пържола. В същото време те внасят повече жизненоважни вещества на трапезата и осигуряват разнообразие и разнообразие. Гръцките и италианските специалитети също са обогатяващи за здравословна диета, тъй като те се основават до голяма степен на растителни храни. С Брускета, антипасти, разнообразие от салати, здравословни масла, зеленчуци на скара, пълнени лозови листа, песто и др.. може да се предприеме кулинарно пътешествие.

Дори планирането на един средиземноморски ден на седмица може значително да подобри приема на витамини. Ако всяка седмица готвите своя път през различни страни, няма да скучаете. В допълнение към средиземноморската кухня, има и Азиатски и мексикански ястия защото те също са много зеленчукови и следователно богати на витамини и минерали.

Винаги ли трябва да са плодове и зеленчуци? Не!

Дори плодовете, зеленчуците, марулите и билките да вървят чудесно през лятото, да имат положителен ефект върху приема на витамини и да са от съществено значение за здравословното хранене, микроелементите се съдържат в големи количества и в други храни. Следователно храната трябва да бъде не само цветна, но и разнообразна. Следните храни също трябва да бъдат в менюто. Животинските продукти обаче трябва да се консумират много по-рядко и в по-малки количества, за да не се повишава нивото на холестерола и същевременно да се живее по-устойчиво. Защото освен ценни вещества, те съдържат и нездравословни мазнини и други вещества, които, ако се консумират често, могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Някои примери са:

Месо и карантия
риба и морски дарове
Ядки и семена
Зърнени храни и пълнозърнести храни
бобови растения
Яйца
Млечни продукти
Масла и мазнини
Гъби
Морски водорасли

Ако искате да се справите без месо и риба или животински продукти като цяло, трябва да използвате подходящи балансиращи агенти като Бобови растения, мая, соя, растителни алтернативи на млечните продукти и се занимават с осигуряване на доставките на минерали и витамини. Преди всичко дефицитът на желязо, витамин D и витамин B12 принадлежи към едно вегетариански или вегански Храненето е един от най-често срещаните проблеми при възрастните хора. Микроелементите се намират в лесно използваема форма, но предимно в животински продукти. Поради тази причина трябва да се обърне по-голямо внимание на адекватния прием за здравословна диета.

Защо здравословното хранене е толкова важно през лятото?

Здравословното хранене винаги е важно - не само през лятото. Главно за укрепване на имунната ви система. През лятото обаче тялото трябва да издържа на по-големи натоварвания. Повишеното изпотяване води до повишена загуба на минерали, тялото и кръвообращението често страдат от жегата и апетитът обикновено е нисък поради топлината. Ето защо няколко малки хранения и леки закуски, пресни храни и смутита са добри начини да осигурите здравословна диета през лятото.