5 съвета за намаляване на нивото на мазнините, без да се лишавате от SOSCuisine
Телесното тегло включва телесните мазнини, но също и мускулната маса, костната маса и телесната вода. Ограничителните диети причиняват бърза загуба на тегло, като намаляват количеството мазнини, но също така и мускулната маса и водата в тялото. В дългосрочен план те вървят ръка за ръка с възстановяването на загубеното тегло и др. Ако това, което искате, е просто да намалите нивата на мазнините си, ето пет лесни начина да стигнете до там, без да се налага да се лишавате.!
1. Приоритизирайте съня си
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ хронично, са по-склонни да затлъстяват, да наддават на тегло и да имат по-висок размер на талията и процент на мазнини в сравнение с тези, които спят седем или повече часа. Липсата на сън е свързана и с повишен прием на калории, особено от закуски и мазни храни. В проучвания недостатъчният сън е свързан с прекомерна консумация на енергия, варираща от 200 до 600 калории на ден. Това би било причинено по-специално от по-високата секреция на хормони на глада, особено лептин и грелин, които увеличават приема на храна, както и от нарушена преценка и вземане на решения, които биха могли да повлияят на избора на храна. Препоръчително е да спите между 7 и 9 часа на нощ и да имате редовен график за лягане и събуждане.
2. Практикувайте релаксираща дейност
Стресът повишава кръвните нива на хормон, наречен кортизол, което кара тялото да съхранява повече мазнини, особено в коремната област. В допълнение, кортизолът, освободен в отговор на стрес, има ефект на стимулиране на апетита и увеличаване на желанието за мазни и сладки храни. Твърде много кортизол също може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което води до изгаряне на по-малко калории по време на почивка. За да намалите нивото на стрес, можете да се запишете за седмичен йога клас или просто да отделяте няколко минути на ден (например при ставане) за релаксираща дейност (дишане, медитация, разтягане и т.н.).