5 съвета за лятната фигура
Това е март и поне по отношение на календара отново е пролетта - време за справяне с лятната фигура. С течение на времето пуснахме много публикации онлайн на тема отслабване, упражнения и хранене. За всеки, който не иска да чете всички статии отново поотделно - ето 5-те най-важни съвета, обобщени.
1-ви съвет: закуска срещу недохранване
Сега това звучи много драматично, но навикът на много хора просто да пропускат закуската води до точно това. Някои се застъпват за пропускане на закуска и пълноценно хранене с надеждата да спестят калориите, които идват с нея. Но за съжаление този план не работи, тъй като цикълът започва с недохранване. Имате хипогликемия, така че изливате твърде много инсулин с първото си хранене, което означава, че съхранявате мазнини по-бързо И получавате глад. Освен това вечерята обикновено е по-голяма, което спестява закуска и продължава порочния кръг. По-добре е да закусите спокойно през първите 2 часа след ставане.
Съвет 2: Диетата е по-важна от упражненията
Няма нужда да спорим, че упражненията са полезни за нас. Но не всеки има време да спортува редовно. Ако искате да отслабнете, определено е по-важно да обърнете внимание на диетата си. Защото - кой би си помислил - някой, който спортува много, но яде само нездравословна храна, всъщност живее ПО-ЗДРАВО от някой със здравословна диета, който изобщо не спортува.
3-ти съвет: Златната среда: Яжте преди и след тренировка
Храната и спортът са свързани и се допълват. Така че, ако отделите плана си за тренировка от плана за хранене, няма да постигнете същия успех, както ако и двете съществуват в хармония. Важно е когато тренирате. На сутринта всъщност можете да продължите да бягате на гладно с лека тренировка. Ако имате прилично хранене по обяд, не трябва да тренирате отново до около 16:00 часа, а ако отидете да тренирате вечер, препоръчва се закуска 2 часа предварително.
Дори след тренировка не бива да пренебрегвате храната си. Ако тренирате вечер, трябва да ядете лека храна с въглехидрати, докато по време на сутрешните упражнения можете просто да закусите (ако сте тренирали трезво) или да закусите банан. Ако сте тренирали следобед, определено трябва да консумирате протеин вечер. Ако искате повече информация - тук можете да намерите подробната статия за храната и спорта.
4-ти съвет: Вътрешният часовник също трябва да бъде обучен
Ако се храните нередовно, имате проблем, че сте нападнати от глад, нездравословната храна е част от ежедневието и спите по-лошо. Можете да промените това, като настроите вътрешния си часовник отново и винаги да се наслаждавате на храната си по едно и също време. Тогава гладът всъщност се връща само когато има нужда и се справяте без нездравословни закуски. Важно е храната да бъде както навременна, така и достатъчна. Това означава да се храните редовно и балансирано.
5-ти съвет: Малко храна = малко представяне
Всеки, който смята, че отслабвате, ако ядете малко, греши. Разбира се, не бива да преяждате безмилостно всеки път. Ако обаче консумирате значително твърде малко калории за дълъг период от време, ще постигнете обратното на желания ефект. Защото тялото се нуждае от калории, за да остане живо. Недостатъчното количество води до това, че тялото вече не губи тегло дори по време на спорт, тъй като енергийният баланс трябва да се адаптира и следователно консумацията на енергия спада и мастните запаси могат да бъдат изразходвани само с трудност. Когато ядете малко повече, тялото ви попива всичко като гъба. По-логично е да се храните достатъчно, но да обърнете внимание на правилния хранителен режим.
Ако искате да прочетете подробните статии отново, можете да го направите чрез следните връзки: