5 съвета за избягване на калории по време на тайните за калориите „Happy Hours“
5 съвета за избягване на калории по време на щастливи часове
„Щастливите часове“ се определят от общ начин за отпускане и общуване с приятели. Ресторантите привличат клиентите, като им предлагат храна и напитки с отстъпка с надеждата, че хората ще обслужват колкото се може повече.
Последствие, което се появява при „Щастливи часове“, е това от излишните калории от коктейли и мезета.
Тези 5 прости съвета могат да ви помогнат да избегнете калориите, докато се наслаждавате на „Щастливи часове“ и да ви държат на правилния път към идеалното тегло и здраве.
Изберете прости напитки
Може да се установи общо правило, както следва: колкото по-екзотична е напитката, толкова по-богата на калории. Маргарита или мохито могат да „осигурят“ над 200 калории на чаша, а Пина Колада над 300 калории на чаша.
Шоколадовите мартини и шоколадовите ликьори са известни и с калорийния си прием и количествата захар в състава. Напитка като White Russian, която съдържа ликьор от кафе, сметана и водка, може да надвишава 400 калории, а коктейлът от 240 ml Long Island може да съдържа около 700 калории.
Когато поръчвате питие по време на Happy Hour, изберете нещо просто. 150 мл вино или Bloody Mary осигурява 120 калории. Коктейлите с водка и портокалов сок (наричани още „отвертка“), 350 мл бира, мартини (75 мл) или тонизираща водка обикновено съдържат около 200 калории. Някои ресторанти също ще могат да приготвят разредено или друго мартини нискокалорични напитки по желание на клиента.
По принцип леко оцветените алкохоли като джин или водка имат по-ниско калорично съдържание от рома или уискито. Използвайте тази информация, за да направите интелигентни напитки. Тези интелигентни решения ще ви спестят допълнителни „скрити“ калории в Happy Hours.
Умерената консумация на алкохол е една чаша на ден за жените и до 2 чаши на ден за мъжете. Стандартна напитка означава 150 ml вино, 350 ml бира и 45 ml ликьор. Ако излезете в града за Happy Hours, следвайте указанията за умерена консумация на алкохол. Тези насоки не само се препоръчват по здравословни причини, но по този начин ще избегнете излишните калории.
Редуването на алкохолни и безалкохолни напитки може да ви поддържа в умерена консумация. Изпийте висока чаша обикновена или минерална вода, преди да консумирате алкохолна напитка.
Това ще ви хидратира и ще получите усещането за ситост, преди да започнете да ядете и да консумирате алкохол. След питие се върнете към чаша газирана вода с лимон или вар.
Сервирайте на малки порции
Вместо добре познатите шепи чипс или гевреци, порционирайте храната на малка чиния. Някои изследвания на д-р Уансинк от университета Корнел установяват, че хората консумират по-малко, когато се хранят от малки чинии вместо купи.
Пълненето на малки чинии ни кара да мислим, че имаме повече храна, отколкото всъщност имаме. Храната на големите плочи ни кара да сложим повече върху чинията, за да я напълним.
Друг съвет за избягване на калории е първо да поставите зеленчуците в чинията. Тогава, ако искате нещо не толкова здравословно, няма да сте толкова гладни заради изядените преди това зеленчуци. Вижте други 7 полезни съвета за правилно сервиране на храна.
Напоени напитки вместо коктейли
Вливаният алкохол е станал малко по-известен и обикновено е по-нискокалоричен от този, използван за приготвяне на коктейли. Например, вливаната водка се овкусява с естествени съставки, вместо подслаждащ сироп. Вливаният алкохол ще ви принуди да пропуснете калориите, открити в коктейлите.
Направете план, преди да излезете
Планът преди да излезете за Happy Hour ще ви спести калории, за които по-късно може да съжалявате. Планирайте какви напитки ще консумирате (1-2 напитки) и алтернативи на алкохола (например газирана вода).
Също така е препоръчително да не се стига до много гладен Честит час. Поемете лека, здравословна закуска, преди да се отправите. Пийте/яжте бавно и не бързайте с процеса на дъвчене/преглъщане. Това ще ви даде достатъчно време да предадете сигнала от стомаха си до мозъка си, когато сте сити, като избягвате прекомерното хранене.
Заключение
Happy Hour носи със себе си не само промоционални цени, но и безплатни калории, които ще ви отдалечат от оптималното ви телесно тегло. Има обаче и здравословни възможности в рамките на Happy Hour; Освен това контролът на порциите ще бъде полезен. (Вижте също: Алкохол и наддаване на тегло).
Пийте алкохол умерено. Една чаша на ден за жени и две чаши на ден за мъже определят горните граници на умерената консумация. Изберете прости, натурални, нискокалорични напитки, като червено/бяло вино, лека бира, вливаща се водка или обикновена мартини. Намалете броя на чашите, като сервирате газирана вода, заедно с парче плод след питие.
Пазете се от екзотични коктейли, тъй като те обикновено са висококалорични. Храненето от малки чинии ще поддържа намален прием на храна в сравнение с големи и дълбоки купи. Сервирайте първо зеленчуците и след това се насладете на богато на калории предястие. По този начин ще избегнете прекомерното хранене.