5 съвета за борба със запека

1- Модификация на диетата

запек възрастни
Някои хранителни мерки позволяват насърчаване на чревния транзит:

  • Увеличаване на приема на фибри
  • Фибрите задържат вода, увеличават обема на изпражненията и стимулират чревните контракции 2: изберете пресни зелени зеленчуци и плодове, хляб или бисквити с трици или пълнозърнести храни 1 .
  • Избягвайте прекалено мазни и сладки храни 1
  • Пийте редовно и в достатъчно количество (поне 1,5 литра на ден) вода, супи, плодов сок без добавена захар 1 .

2- Борба срещу безпокойството и стреса

запека
Тревожността и хроничният стрес влошават разстройствата на запека 1,3 .

  • Ограничаване на стреса и намаляване на безпокойството чрез практикуване на a физически дейности.
  • Релаксация, чрез упражнения за мускулна релаксация и през моменти от отдих 1,4, (йога, разходки ...).

3- Избягвайте продължително седене

съвета
Продължителното седене, например по време на дълги пътувания с кола, влак или самолет, насърчава запека.

  • С кола или автобус се изисква почивка! Правете редовни почивки и се възползвайте от възможността да направите няколко стъпки.
  • Във влака или самолета станете и направете няколко крачки.

4- Упражнявайте редовно

време пътуване
Физическата активност стимулира апетита и подобрява чревния транзит. По този начин упражненията всеки ден са толкова важни, колкото и балансираната диета 1,2 .

  • Физическата активност включва Спортът като ходене, колоездене, плуване ...
  • Това включва и ежедневни движения изпълнява се в свободно време или на работа: градинарство, танци, направи си сам, игра с деца.

5- Променете навиците си, когато отидете до тоалетната

борба
Важно е да се осинови ежедневни тоалетни навици за подобряване на транзита и улесняване на експулсирането на място 1:

  • Отидете до тоалетната в фиксирано време (между половин час до час след хранене), без да полагате прекалено много усилия да натискате.
  • Отидете до тоалетната веднага щом почувствате нужда и без да оставите тази необходимост да премине („да не се въздържате“)
  • Не бързайте тоалетна
  • Седнете с повдигнати колене (използвайки например a стреме или тоалетна "Турски") за стимулиране на напредването на изпражненията по аналния канал.

Ако тези хигиенно-диетични мерки не са достатъчни за връщане към нормален транзит, може да се обмисли използването на лаксативи.

1: K Krogh, G Chiarioni, W Whitehead - Управление на хроничен запек при възрастни http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2050640616663439
2: Cotidianul Farmacist nr 3274 Съвети в диспансера - 16 юни 2016 г.
3: ANSM - Лечение с лекарства без рецепта - случаен запек при възрастни - юни 2009 г.
4: INPE - Здравето е в движение - ръководство за хранене за всички - септември 2004 г.

Прочетете също

борба

Случайни запек: какво можем да направим?

Подходът за случаен запек включва хигиенно-диетични мерки, към които се добавя ...

Слабителни лекарства

Ако хигиенно-диетичните мерки не са достатъчни, можете да използвате лаксативи, налични в аптеката.

Намалете риска от запек по време на пътуване

Топлината, промяната в хранителните навици, седенето по време на пътуване могат да насърчат запека