5 съвета за бягане, когато е студено - спортна игра
О, колко хубаво е да тичаш, когато е студено през зимата, особено когато слънцето се крие, за дълга разходка по заснежен път.
" Много е студено ? - oofff ... През лятото е добре, защото имате нула, нула едно. Но през зимата тя намалява, спада, спада: минус десет, минус двадесет. Минус двадесет, минус тридесет. казваш: оставам в леглото, прецакват те поне четиридесет. Ще видиш ? - Минус четиридесет? - Това е Nooord! " (Добре дошли в Ch'tis)
Планирахте обучението си за цялата година и не искате или не можете да пренебрегнете този зимен период и добре знаете, че има много причини да се страхувате, да да се страхувате, зимата и нейните ужасно отрицателни температури.
Вашите зимни сесии изискват да се вземат определени предпазни мерки, за да се избегне риск от нараняване, точно както при горещо време ви препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, независимо от вашата възраст и вашата ситуация, независимо дали сте редовен лекар, начинаещ или дали започвате отново спортна дейност.
Нека да разгледаме първо свързаните рискове и след това да видим заедно предпазните мерки, които трябва да се вземат, и условията, необходими за работа в най-добрите условия.
Сърдечно-съдов риск и астма
Студът кара кръвоносните съдове да се свиват и стесняват, наречен вазоконстрикция (произнася се: và - zoo - kon - s’truc - ssion) с ефект на намаляване на притока на кръв и следователно на транспорта на кислород до сърцето или мозъка (резултат; ако това е сърцето, всичко спира и вие сте мъртви - и ако това е мозъкът, вие сте заблуда и ние спираме). Тялото и главно сърцето работят по-интензивно, отколкото в умерените периоди, за да поддържат телесна температура от 37 °.
Последиците могат да бъдат сериозни при сърдечно-съдови рискове като миокарден инфаркт. Вашето възприятие и чувствителност към кинестетичните усещания на движенията на тялото ви са намалени, което ще доведе до намаляване на вашата ефективност и проприоцепция, тоест способността на вашето тяло да защитава ставите и да поддържа баланс на тялото.
Друго последствие от страха е това от астма чрез дразнене на бронхите, дори при човек, който не е обект на тази патология. Упражненията при студени и влажни температури са фактор за предизвикване на астматичен пристъп (след тренировка). Очевидно редовното практикуване на даден спорт не е несъвместимо или дори препоръчително за хора с астма, но под лекарско наблюдение.
Мускулни рискове
Мускулни рискове, късам, тендонит и изкълчване, трябва да се страхуваме дори през зимата. Задействащите фактори са: отсъствие на загрявка, усилие, което е твърде интензивно или твърде дълго, насилствено физическо усилие при студ и неравен терен.
В случай на мускулна травма като удължаване или изкълчване, се препоръчва почивка за около 5 дни и прилагане на лед за 3 дни, ако нараняването е доброкачествено. Трябва да се приложи протоколът GREC на лекаря (RICE - английски) Гейб Миркин (1978), който намалява болката и предотвратява влошаването на нараняването и по този начин подобрява времето до вашето спортно възстановяване: Заледяване, почивка, издигане, сдържаност.
При леки случаи е достатъчно приложение на лед за 3 дни и почивка в продължение на 4-6 дни, крайникът трябва да бъде повдигнат, за да се улесни дренажът.
За по-сериозни случаи като силна болка и невъзможност за ходене; силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, в този случай останалото може да продължи до 8 седмици или дори повече.