5 съвета Тези малки промени помагат бързо срещу стреса GQ Германия
Всички ние сме под постоянен натиск в нашето съвременно ежедневие. Често не е лесно да излезете от тези структури, но балансът всъщност може да бъде обучен и прави ежедневния стрес по-поносим.
Изложени сме на стресови ситуации в ежедневието си. Нарастващият натиск за изпълнение и време означава, че често се чувстваме стресирани по-бързо, отколкото би трябвало. Ключът към баланса дори в стресови ситуации са здравословните навици. Тези, които структурират ежедневието си и прилагат нови, здрави и съзнателни модели на поведение, автоматично стават по-спокойни. За да се придържате обаче, е необходима много дисциплина. Заедно с експертите от приложението за фитнес Freeletics сме събрали пет съвета за вас:
Познавайте и изпитвайте стрес
„Под стрес“ първоначално не означава нищо повече от „напрежение“ или „натиск“ и само по себе си не е нито положително, нито отрицателно. Джейкъб Драченберг, експерт по здравословно управление на стреса и един от експертите на Freeletics, описва двете стресови реакции, които могат да се случат сега:
1. Дисфункционална реакция на стрес (дистрес)
Това означава: Нашата система е претоварена и не вижда възможност за адекватно справяне със ситуацията. Ние сме под постоянен ток и се чувстваме хронично стресирани. Не можем да намерим баланс между напрежение и релаксация. Резултатът: проблеми със съня, преяждане, изтощение, проблеми с концентрацията, гняв, несигурност, страх, повишена консумация на алкохол и никотин, главоболие, раздуване, парцали, а също и кожни проблеми. (Внимание за начинаещи: Как да избегнем стреса)
2. Функционална реакция на стрес (eustress)
Нашата система е положително напрегната и вижда възможности за адекватно справяне със ситуацията. Понякога сме електрифицирани и се чувстваме добре въоръжени. Съществува баланс между напрежение и релаксация. Резултатът е мотивация, енергия, специално представяне, концентрация, фокус, екипен дух, активиране и бдителност.
„Стресът е чиста енергия, сравнима с огъня“, обяснява Драченберг. Можете да го използвате положително, като се затопляте за кратко или генерирате топлина като цяло. В същото време огънят може да изгори и цялото място или стресът да ни разболее, като напълно „изгори“. (Ето как можете да използвате стреса за себе си)
Малки промени, които помагат срещу стреса
По време на стрес сме склонни бързо да ядем нещо мазно между тях. И двете са абсолютно контрапродуктивни. Храненето редовно и здравословно е навик, който е полезен не само за тялото ви, но и за ума ви. Вашата диета е сложна мрежа от лични предпочитания, социални влияния, вашата среда и вашите навици.
За да промените моделите си на поведение, трябва да им обърнете пълно внимание. Експертът от Freeletics Wellbeing Liora Bells препоръчва: "В продължение на две седмици се фокусирайте върху един навик и не се фокусирайте върху нищо друго. След като това е закотвено, можете да си поставите следващата цел." В началото е необходима много дисциплина: "Нуждаете се от много самодисциплина, докато се установи нов навик, но след това става все по-лесно и по-лесно. В един момент действията ви са автоматични", казва Бел.
За момента тя препоръчва да правите поне едно хранене на ден по-здравословно: „Да кажем, че ядете нещо сладко или богато на въглехидрати и след това се чувствате неудобно, мудно и уморено. След това опитайте да замените тази закуска с храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. След това вижте как се чувствате. " (Мощна закуска: започнете деня с пълна енергия)
Въздържайте се от забрани
Създаването на нови навици може да бъде трудно. А правенето без не е никак забавно. Що се отнася до здравословното хранене, Лиора Бел препоръчва: „Вместо да пропускате храни, можете просто да добавите нови. Обикновено е по-лесно. Ако искате да промените диетата си, тогава правите без, ограничения и забрани са грешен подход. По-скоро се опитайте да включите нови храни, като страничен зеленчук, парче плод след обяд или повече протеини за закуска. Не можете да сгрешите с това! Здравословната диета е проста, но понякога не е лесна за изпълнение. " (С тези 5 правила никога повече няма да преяждате)
Активна и пасивна регенерация
Възстановяването е сумата от всички мерки, които се предприемат за пълно възстановяване на тялото след физическо и психическо изтощение. По време на всяка фаза на възстановяване се извършват следните корекции:
Попълване на съхранението на енергия
Обновяване на клетките, особено в мускулите
Адаптиране на нервната система, както и оптимизиране на последователностите на движение, които се контролират от нервната система
Адаптация на сърдечно-съдовата система
Тези адаптации могат да бъдат подкрепени от различни активни и пасивни методи за възстановяване след тренировка. Експертите по обучение на Freeletics препоръчват следните пасивни методи: достатъчно сън, правилната диета, физиотерапевтични мерки като масажи, вана с пяна, сауни, топли и студени душове и упражнения за релаксация. За активна регенерация, според експертите, така нареченото „охлаждане“ се извършва веднага след тренировката. Въпреки това, специално устройство може да се използва и за активна регенерация, като лесно бягане, бавно гребане или колоездене, плуване, йога или упражнения за мобилност. (Съвети за начинаещи по медитация можете да намерите тук)
Поддържайте ума си във форма като тялото си
Мозъкът ни използва една четвърт от общата ни енергия по всяко време на деня. Ако вземете предвид малкия му размер в сравнение с останалата част от тялото, енергийната му консумация е значително по-висока от тази на всеки друг орган. И с добра причина: мозъкът е най-важният ни инструмент. Докато влагате много време и усилия във фитнес, красота и хранене, може да пренебрегвате мозъка си - или в най-широкия смисъл - ума си. Въпреки че тялото и умът си влияят силно (психическа сила: 5 съвета за кариера и личен живот). Например, ако се чувствате стресирани и неудобно, това оказва негативно влияние върху вашето физическо здраве. И обратно, ще се чувствате здрави и щастливи, ако поддържате тялото си в здрава форма. Два прости аспекта водят до повече баланс на тялото и ума:
1. Сорт:
Пътуванията, откриването на нови места и новите хобита осигуряват на мозъка нов принос. Или четете добра книга, гледате интересен филм или документален филм, слушате аудио книга или откривате нови жанрове музика. Съществуват хиляди начини за прекъсване на скучните навици. Независимо дали редувате начина си на работа, променяйте ежедневния си обяд или работите от различно място - всичко е свързано с внедряването на разнообразие.
2. Възстановяване:
Правенето на нищо и отпускането не са непременно едно и също. Дори когато лежите на дивана и не правите нищо, все пак понякога сте напрегнати и мислите за различни неща. Техниките за релаксация и внимателност, особено медитация, могат да помогнат. Медитацията е най-ефективният метод за релаксация и позволява на тялото и ума да се успокоят и да се заредят. Медитацията се практикува от хилядолетия и нейните привидно безкрайни ползи за психическото и физическото благосъстояние дори са научно доказани днес. (Медитация: Укрепване на цялото тяло само за 10 минути)