5 съвета срещу джетлаг след полети на дълги разстояния - FIT FOR FUN
Полетите на дълги разстояния наистина могат да раздразнят вашия вътрешен часовник. Последиците са главоболие, умора и нарушения на съня. Разкриваме как можете да надхитрите вътрешния си часовник и да се приготвите отново бързо след полета.
Независимо дали е в командировка или пътуване на дълги разстояния - ако има няколко часови зони между дома и дестинацията, джет лагът удря безмилостно.
Повечето страдат само от около пет часови зони, но по-чувствителните умове могат да създадат проблеми още след два часа разлика във времето.
Последиците са умора или нарушения на съня, запек и главоболие.
Но не е нужно да търпите джетлаг няколко дни просто така - с няколко трика можете да помогнете на вътрешния си часовник при скокове.
1. Променете ритъма на съня си
Една от възможностите за смекчаване на грубата смяна на часовата зона е постепенна промяна в продължение на няколко дни.
Ако пътувате на изток, започнете да си лягате по-рано и да ставате по-рано два или три дни преди излитането на полета си; ако отидете на запад, забавяте останалата част от нощта и спите по-дълго сутрин.
Така че не забелязвате промяната толкова много след кацане.
2. Сменете часовника
Също така помага, ако настроите часовника си към часа на вашата дестинация веднага след излитане от самолета и почивка или да останете будни по време на полета.
Ако пътуването ви отведе до противоположния край на света, не е нужно да преживявате цяла нощ, за да се приспособите към местното време - опитайте четири часа сън, така че да не сте напълно изтощени, но все пак да можете да спите през нощта на дестинацията си.
3. Използвайте светлината правилно
Дали сме будни или мислим за сън зависи от дневната светлина и нощната тъмнина. Циркадният ритъм определя кога искаме да ядем, да спим или да ставаме.
Един трик може да ви помогне да се справите с променения ритъм светло-тъмно: Ако пътувате на запад, планирате посещения на музеи сутрин и се опитайте да поемете дневна светлина следобед, като отидете в парка или плажа; Тези, които пътуват на изток, трябва да се радват на дневна светлина сутрин.
Ако имате проблеми с запомнянето на това, можете да изтеглите приложение, което ще ви помогне в процеса на настройка. Разработчиците на приложението за смартфони Entrian обещават например, че времето за настройка може да бъде намалено от осем на три дни.
4. Хранене уморено или будно, за да избягате от закъснението
Диетата оказва влияние и върху изоставането. Както установи проучване от Харвард през 2008 г., гладуването може да ви помогне да се справите по-бързо с новото местно време.
- Ако постите дванадесет до 16 часа преди часа на пристигане и консумирате само вода, нулирате вътрешния си часовник на нула - това улеснява рестартирането на място.
- Ако кацнете преди 10 часа сутринта местно време, закусете възможно най-скоро лека, високо протеинова закуска; ако кацнете след обяд, се препоръчва хранене с високо съдържание на въглехидрати около 16:00. Продължава със закуска на следващата сутрин около 8 часа сутринта.
- Лимоновите клинове за сучене са горещ съвет, за да останете нащрек по-дълго по време на полет.
- Всеки, който цени кафето като стимулант, може да повиши ефективността му с предвидливост, като го избягва няколко дни преди пътуването. Тогава, когато имате кафе, за да ви вземете, е по-добре да пиете по-малки количества по-често, отколкото един огромен товар.
Така стимулиращият ефект трае по-дълго, вместо да изгасне по-бързо след експлозивен максимум.
5. Хапчета против закъснение
Ако се надявате да избегнете изоставането с реактивни хапчета, бъдете предупредени: Приет по време на полет, хапчетата за сън водят до по-проблематично изоставане за много хора; дори след кацане, човек често остава уморен и дезориентиран за по-дълго.
Също така може да се случи така, че да не можете да реагирате по спешност по време на полета. Въпреки това, ако все още имате проблеми със заспиването след няколко дни на местоназначението си, може да бъде полезен лек сън.
Съвсем друго хапче обаче може да помогне за предотвратяване на толкова лошото изоставане в началото. Италиански изследователи установиха през 2018 г., че по време на полета има подуване на тялото и мозъка; Умората и главоболието са резултат.
Пикногенолът, открит в таблетки с екстракт от борова кора, може да намали това подуване. Това намалява наполовина симптомите и средното изоставане на струята трае само 18 часа, вместо 39.
За да постигнете това, приемайте 50 mg Pycnogenol три пъти дневно два дни преди отпътуването - по възможност в консултация с Вашия лекар или фармацевт.