Защо не е добре да отслабвате твърде бързо

Притеснението от бързата загуба на тегло е, че изисква много усилия по отношение на храненето и упражненията. Тези усилия могат да бъдат нездравословни и поради тази причина ще ви бъде трудно да ги приемете в дългосрочен план, като част от начина си на живот, за да поддържате теглото си в бъдеще.

Какъв процент на загуба на тегло се счита за здравословен

Общата препоръка е да сваляте 1-2 килограма на седмица. Въпреки че може да изглежда като бавно темпо, по-вероятно е да ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план. Не забравяйте, че 450 г мазнини съдържат 3500 калории. Така че, за да загубите 450 g седмично, трябва да изгаряте 500 допълнителни калории върху това, което ядете всеки ден (500 калории x 7 дни = 3500 калории).

Освен това, ако отслабнете много бързо, може да не загубите толкова много мазнини, както когато бавното отслабване. Вместо това може да загубите вода или обезмаслени тестиси, защото е трудно да изгорите много калории от мазнини за кратък период от време. В някои ситуации обаче по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако се направи правилно. Например, ако затлъстяването причинява сериозни здравословни проблеми, лекарите могат да предписват нискокалорични диети за бързо отслабване. Но такава екстремна диета изисква медицинско наблюдение. Освен това може да е трудно да поддържате новото си тегло.

Някои диети включват начална фаза, която ви помага да започнете режим на отслабване. Например, диетата на Mayo Clinic има фаза на бързо начало, при която през първите две седмици може да загубите 6 до 10 килограма. Можете да отслабнете бързо, защото такъв подход съчетава много здравословни и безопасни стратегии едновременно - без трикове или екстремни диети. След първоначалния двуседмичен период преминавате към препоръчителната загуба на тегло от 1-2 кг седмично, което ви дава време да направите необходимите промени в начина на живот, като здравословна диета и повишена физическа активност, необходима за поддържане дългосрочна загуба на тегло.

Йо-йо ефектът ви направи по-дебел?

Йо-йо ефектът се нарича още цикъл на теглото (многократно отслабване и възстановяване) - това означава, че малко след отказ от диетата и връщане към старите хранителни навици, излишното изгубено тегло се връща. Смята се, че йо-йо диетите за отслабване причиняват дългосрочни проблеми с теглото и повишен риск от затлъстяване.

Многобройни проучвания се опитват да определят дали тези опасения са валидни. Наскоро специалистите оцениха 31 проучвания за йо-йо ефекта и връзката със затлъстяването и диабета. Ето какво откриха:

19 от 31 проучвания разглеждат йо-йо ефекта върху метаболитните рискови фактори за затлъстяване. Повече от половината от тях (58%) откриха връзка между цикъла на тегло, теглото и телесните мазнини, особено излишните коремни мазнини, което впоследствие увеличава риска от затлъстяване.
8 от проучванията разглеждат въздействието на йо-йо ефекта върху наддаването на тегло и риска от затлъстяване. Три проучвания показват, че изглежда увеличава вероятността от последващо угояване.
От проучванията, които разглеждат риска от диабет тип 2, мнозинството (76%) стигат до извода, че йо-йо ефектът не повишава нивата на кръвната захар или риска от диабет тип 2.

По този начин изследователите стигнаха до заключението, че понастоящем няма ясни доказателства в подкрепа на връзката между йо-йо ефекта и повишения риск от затлъстяване.