5 съвета как да направите кофеина по-ефективен в културизма!
Вземете максимума от приема на кофеин, като научите как работи кофеинът и защо с това ръководство с 5 съвета.
След като имате предвид всичко това, ще знаете как най-добре да го използвате, за да постигнете основните си фитнес цели и да се представите. !
Във Франция, приблизително Всяка година се консумират 400 000 тона кафед, с увеличение от около 5% годишно.
За мнозина това е начин на живот, ставате сутрин от леглото и си правите хубаво кафе или преди да отидете на тренировка в стаята за тежести.
Но кофеинът прави много повече от просто стартиране. Вземете точното количество в точното време, това може да увеличи представянето ви във фитнеса и дори може да ви помогне да се възстановите по-бързо !
След като разберете как работи кофеинът, можете да започнете да прилагате стратегии, за да получите повече за парите си.
И така, ето топ 5 неща, които трябва да знаете за кофеина и как да го използвате по-ефективно. !
1 Кофеинът може да ви помогне да пропуснете няколко допълнителни повторения
Кофеинът не само ви дава тласък преди тренировка.
Всъщност може да помогне за блокиране на специфични рецептори, разположени в цялото тяло, които са отговорни за чувството на умора. Това може да доведе до повече повторения, повече сетове и като цяло по-добра тренировка, фитнес.
Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Force and Conditioning Research, установи, че 180 милиграма кофеин, консумирани 60 минути преди силовите тренировки, водят до значително повече повторения в лежанката, мъртва тяга, клякам на гърба и други.
Групата, която е била допълнена с кофеин, също е усетила по-малко умора по време на тренировка. Доказано е също, че кофеинът подобрява максимално по-ниската телесна сила, както при спринт.
За да се увеличи ползите от кофеина против умора, Препоръчвам да сте малко по-стратегически по отношение на честотата на изстрелите.
Имайте предвид, че колкото повече сте свикнали да го приемате, толкова по-малко вероятно е да усетите ефектите на кофеина.
Опитайте се да го приемате само преди тренировка като бустер и само в дните, когато ще тренирате интензивно (тренировките са мръсни, както казват някои) и/или когато планирате да се приближите до вашата 1RM (максимално тегло, което ви позволява да извършите 1 повторение).
2 Кофеинът може да ви помогне да се фокусирате по време на тренировка
Сутрешните пиещи кафе знаят, че най-доброто лекарство да останете гроги сутрин е доброто кафе или две, накратко кофеинът.
Всъщност тя е известна като естествен стимулант, помага за намаляване на количеството невротрансмитери като допамин и серотонин, които ви карат да се чувствате сънливи или уморени.
Този когнитивен тласък не само ще ви помогне да станете от леглото, но също така може да ви помогне да останете фокусирани, докато тренирате.
Проучване за оценка, публикувано в Journal of Strength and Conditioning, установи, че кофеинът, взет преди интензивни тренировки, преди тренировка, помага да се поддържа интензивността на упражненията и подобряване на концентрацията.
Това важи особено за субекти, на които липсва часове сън.
Консумирането на кофеин може също да доведе до подобряване на времето за реакция, което може да помогне на спортисти, които спортуват, изискващи умения за бързо вземане на решения, като футбол, бейзбол, американски футбол и др.