5 съвета как да избегнете наднорменото тегло в домашния офис
И изведнъж трябва да работите у дома. Лаптопите, телефоните и други подобни обикновено намират своето ново място в хола. Това, което някога беше изключение, изведнъж се превръща в задължително упражнение. Може би сте от тези, които също трябва да анимират и да учат децата. И разбира се също гответе. Ако не искате да се запасите с готови продукти в продължение на седмици, ще (трябва) да прекарате повече време в кухнята.
Какво изведнъж се променя у дома благодарение на домашния офис
Независимо дали сте самотно или семейно домакинство: изпитаната преди това концепция за пазаруване, съхранение и времето, което отделяте за приготвяне на различни ястия в кухнята, неизбежно са се променили. Освен ако не използвате услуги за доставка и безплатни предложения от местния ресторант зад ъгъла. Да се върнем към новата ситуация в домашния офис. От една страна, трябва да се създаде нова ежедневна структура въз основа на променените рамкови условия, включително логистика. Вашето работно време може да се е изместило или е трябвало да бъде отложено. И много голямото предизвикателство за мнозина: Кога да си направя почивка за колко време? Какво ям кога? Как да проектирам храната си? Колкото повече структура имате в концепцията си за хранене, толкова по-добре можете да видите какво трябва да ядете и пиете и кога.
Разбира се, няма универсална рецепта, която да се прилага за всички и във всяка ситуация. Човекът все още е индивидуалност. Това води до голямо разнообразие от нужди. Затова обобщих няколко въпроса за вас по общо 5 предметни области. Според мен това са най-важните аспекти.
Съвет 1: проверете текущия си Енергиен баланс. Колко калории се нуждаете и изгаряте на ден в домашния офис?
Колко активни сте в нормалните работни дни? Кои маршрути правите пеша или с колело? Колко часа спортувате? И как е в домашния офис? Някои броят стъпките си всеки ден - как се различават числата? Седите ли повече или лежите по-рано на дивана? В крайна сметка многобройни дейности не са възможни вечер, когато почти всичко е затворено. Важно е да сте наясно дали има някакви разлики в обичайното ви количество движение и до каква степен са те. В крайна сметка става въпрос за количеството калории, което може дори да не използвате в домашния офис. Колко голяма е разликата в числата, разбира се, не може да се покаже със сигурност.
Защото от това следва, че или се нуждаете от повече упражнения (вижте съвет 5). Ако това е възможно, имате късмет. В противен случай неизбежно възниква въпросът къде можете да спестите от ядене и пиене. Първите подходи за оптимизация често могат да бъдат намерени сред напитките. Изпитаните съвети за приемане на безенергийна напитка са по-ценни от всякога. Колко добре е, че питейната вода никога няма да бъде разпродадена. Пазете се от различни кафе напитки, които се отпиват няколко пъти на ден заедно с много пълномаслено мляко и сиропи. И тогава ще има количеството енергия от алкохолни напитки ... ако искате да проверите енергийния си прием с приложение, ще намерите ценна информация в статията ми за проследяване на храните.
Съвет 2: персонализирайте своя Структура на храненето в. Колко хранения на работен ден са идеални за вас?
Във всекидневния трудов живот правим храненията си сравними от седмица на седмица според навиците ни от понеделник до петък. През уикенда, от друга страна, поведението на повечето хора се променя. Изведнъж винаги се чувства като уикенд или ваканция у дома - поне що се отнася до хранителните навици. И точно това е задачата: помислете как ще използвате Хранене у дома по време на ежедневна работа в домашния офис форма. Добре дошли сте да възприемете своите навици. Точката на залепване е съответният размер на порцията.
Трябва да планирате почивки за закуска и обедни почивки в определени часове и да общувате по съответния начин. Третото, по-богато хранене се чака вечер. Уверете се, че сте достатъчно сити и че можете да се съсредоточите върху други неща в продължение на няколко часа след хранене, без да бъдете постоянно съблазнявани от някакъв странен апетит. Вече бяхме изяснили под Съвет 1, че съблазняването чака на всеки ъгъл у дома.
Резултатите от анализа на хранителното поведение ми показват отново и отново: Ако сте склонни да превърнете закуските в по-голямо хранене, по-добре е да прекъснете закуските между тях. Ако сте от тези, които вече обичат малките ястия и не им позволявате да избягат от контрол или които дори трябва да разчитат на по-малки обеми храна по хранителни причини, разбира се, това може да са няколко хранения. В края на деня балансът е този, който е от значение, или по-точно енергийният баланс.
Съвет 3: задръжте Сладкарски изделия и други високоенергийни сладкиши не винаги са на разположение или дори са на достъпно място.
Разбира се, известните плъзгачи с бисквити и шоколад също могат да бъдат намерени в много офиси и бюра. Вкъщи ни очакват целият хладилник и фризер със сладолед и чашата с шоколад и ядков крем. Където дебнат повече възможности, чака изкушение от съществено значение по-често. Наличното у дома рано или късно ще бъде изядено. Добре за тези, които трайно издържат. Ако не успеете толкова често, колкото е необходимо, поне не купувайте нищо. И помислете къде се съхраняват вашите консумативи. Особено когато децата винаги търсят храна, защото може да им е скучно.
Стара шапка и все пак доказана: На сутринта нарежете зеленчуците на малки парченца. Като правило се износва сякаш с магия. Положителен страничен ефект: малки и големи закуски умно и с ниска консумация на енергия. Ползите от зеленчуците са добре известни, затова ще ги пропусна тук. Ако ви харесва по-сладко, можете да предложите смес от плодове и зеленчуци. Няколко ядки или сушени плодове могат да се смесват от време на време.
И тогава има чипове и флипове и Netflix и AmazonPrime. Тук важи същото: каквото има на склад, рано или късно ще бъде хранено. Както е добре известно, магическата дума в наши дни е „разкъсайте веригите на инфекцията“ и когато става въпрос за изкусителни закуски е важно да „разкъсате търговските вериги“. Но пазете се от зеленчукови чипове. Който смята, че тези продукти са с ниско съдържание на енергия, много греши.
Съвет 4: Направи го сам! По-добре да готвите сами, отколкото да разчитате на готови продукти.
Контраргумент номер едно днес е същият, както обикновено: Но нямам толкова много време. Неправилно. Кой остава време? Основният въпрос е: Колко важна е темата за „храненето“ за вас? Отговорите „много важно“ на „важно“ изискват от вас да сте готови да се ангажирате. По принцип добро нещо, нали? Сега всичко, което трябва да направите, е да работите по начина, ако е необходимо. Има много предложения по отношение на кухненските практики - особено онлайн. В зависимост от размера на домакинството и възможностите за съхранение, съхранението е добър вариант. Ако вече се захващате за работа, по-добре веднага пригответе по-голямо количество и например го замразете, ако съставките позволяват.
Ако темата за храненето е "по-скоро маловажна" до "маловажна", коронавирусът вероятно няма да ви примами към печката особено интензивно. В този случай, с оглед на хранителните стойности на крайния продукт, има смисъл да се намали размерът на порцията или да се изреже едната или другата закуска.
Целта трябва да бъде да се консумира повече от нискоенергийните храни. На практика това означава малко да се увеличи делът на зеленчуците и това е възможно само в много ограничена степен, като се използват готови продукти. По-специално, ястията с пица или тестени изделия или различни тигани или зеленчукови супи могат да съдържат малко повече или дори забележими зеленчуци. Поставете дипломатично.
Съвет 5: Планирайте времеви интервали за Движение съзнателно. Упражнявайте се няколко пъти седмично.
Движението сега има същите предимства, както обикновено: Изгаря се повече енергия, отколкото легнало или седнало. Колкото по-интензивно е обучението, а оттам и натоварването на мускулите и сърдечно-съдовата система, толкова по-висока е консумацията на енергия. Фокусът ви се променя временно, други изображения отвличат вниманието от ежедневието. Движението на открито предлага поне шанс да смените сцената и да напуснете дома си. Междувременно темата за храната играе второстепенна или никаква роля. Ако е възможно, продължете да тренирате както обикновено.
Благодарение на безброй платени и безплатни онлайн предложения за голямо разнообразие от предложения за обучение в хола, оправданията (за съжаление) изчезват. Използвайте възможностите и алтернативите, които се представят. И така, върнахме се при Гьоте: „Успехът има три букви: ДА!“
Не забравяй: Който се движи по-малко, използва по-малко енергия и определено не трябва да се прелъстяват у дома, ако трябва да се поддържа теглото. Лежи в ръката ти.