5 съвета г; приятел за безопасно пресоване на спортна екипировка

съвета

Може да не винаги е възможно да имаш наблюдател близо до теб (някой да те наблюдава и помага), когато тренираш лежанка, но това не означава, че трябва да си забраняваш пейката, когато си сам !

Смятате ли, че големите шампиони по силов трибой винаги са заобиколени, когато тренират у дома, за да вдигат тежести от 300 кг? Съвсем не и въпреки това те биха могли да умрат, ако трябваше да натоварят толкова много ребрата или дори главата. Но нищо не им се случва, защото те използват добре предпазните куки на пейките си, за да задържат неуспешния опит да се спуснат по-надолу.

Наличието на спотър не означава, че сте в безопасност

Дори ако имате някой, който да се увери, винаги трябва да правите лежанка в Power Rack, когато е възможно, тъй като повечето хора всъщност не знаят как да защитят гърба ви.

Не предполагайте, че сте в безопасност, само защото зад вас има спотър. Те могат да гледат как момичетата минават и реагират твърде късно, когато се борите, или да се намесят твърде рано или да ангажират твърде много сила, като издърпат бара си на място (издърпват раменете ви от безопасното им положение). Накратко, понякога е по-добре да сте сами. Най-добре е да развиете легнало положение в клека и да поставите предпазните куки правилно. В този случай абсолютно нищо не може да ви се случи.

Бенч преса в стойка за клякам, най-безопасната

Ако правите пресата в пейка в клека (или клетка за клекове), тогава сте в безопасност, никога не се забивайте под щанга. Това е така, защото силовите стелажи имат хоризонтални опори (които трябва да настроите предварително), които са разположени на няколко сантиметра по-ниско от възможно най-ниското положение на вашата лента по време на движението. Така поставените опори за сигурност са готови да прихващат всички неуспешни опити.

Ако сега вече не можете да повдигнете щангата, спуснете я до средата на гърдите, сложете гърба си на пейката и поставете щангата в контакт с предпазните куки. Просто трябва да се измъкнете оттам или да изчакате, докато си възвърнете достатъчно сила.