5 сутрешни навика, които саботират диетата на Medlife
Най-голямата грешка, която правят хората, които искат да отслабнат, е да започнат деня отляво, според Сюзън Томпсън Пиърс, директор на Американския център за устойчиво отслабване - Институт за психология на храненето. Ето най-често срещаните сутрешни грешки, които ни пречат да отслабнем, твърди профилактиката.com.
1. Спи много
Всички знаем, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло поради стимулирането на нивата на кортизол в тялото, което контролира апетита, но продължителният сън също е пречка за успеха на диетите. Изследване, публикувано в списанието Plos Oane, установява, че хората, които спят повече от 10 часа на нощ, имат повишен риск от увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ) в сравнение с хората, които спят само 7-9 часа на нощ.
2. Подгответе се на тъмно
Ако сте свикнали да държите завесите спуснати, след като се събудите, ще пропуснете предимствата, които присъствието на слънцето ви предлага, когато става въпрос за отслабване. Друго проучване, публикувано в списанието Plos One, предполага, че хората, които улавят изгрева, имат значително по-нисък индекс на телесна маса. Проучването показва, че 30 минути излагане на слънчева светлина са достатъчни, за да повлияят на индекса на теглото, дори когато небето е облачно. Това се дължи на синхронизирането на биологичния часовник и регулирането на метаболизма след контакт със сутрешната слънчева светлина.
3. Не оправяйте леглото си
Изследване на Националната фондация за сън установи, че хората, които са си оправяли леглото веднага след събуждане, са заявили, че имат по-добра нощна почивка в сравнение с тези, които нямат тази сутрешна навика. Въпреки че тази връзка е трудна за наблюдение, авторът на изследването показва, че този прост навик може да породи здравословно поведение сутрин и намалява шансовете за връщане в съня. Проучването също така показва, че онези, които редовно си оправят леглото, показват силна воля и успяват да държат калориите си под контрол.
4. Не се претегляйте
Когато изследователи от университета Корнел проследяват ежедневните навици на 162 души с наднормено тегло в продължение на две години, те откриват, че тези, които тежат всеки ден, се представят по-добре след програмата за отслабване. Най-доброто време за претегляне е сутрин, когато телесното тегло е на най-ниското ниво през деня, казва Лиза Джоунс, говорител на Пенсилванската академия по хранене. Този навик ни мотивира да коригираме диетата си през целия ден, добавя тя.
5. Пропуснете закуската
Изследователи от университета в Тел Авив установяват, че хората, които се хранят балансирано, успяват да консумират по-малко калории през целия ден. Тези, които са яли нискокалорична закуска с нископротеинови протеини и въглехидрати, казват, че са по-доволни през деня в сравнение с хората, които ядат по-малко от 300 калории на закуска. Изследователите предполагат, че задоволяването на апетита в ранните сутрешни часове може да ни помогне да спазваме диетата и да не нарушаваме нейните правила през деня.