5 СУПЕРИМЕНТА ЗА МУСКУЛНА МАСА - Виктор Диаконеску
8 УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛНА МАСА
ПОДОБРЕТЕ СВОЕТО ГЪРЖЕНЕ
Виктор Диаконеску Личен треньор
Вероятно вече знаете, трябва да ядете много протеини и въглехидрати и някои енергизатори, за да поддържате тялото си захранено с преди и след тренировка. Но някои храни могат да предложат повече ползи от други. Ето пет от най-добрите за включване във всеки мускул за изграждане на диета.
# 1: ЕСТЕСТВЕНО Фъстъчено масло
Калориите са задължителни, когато искате да увеличите размера си, особено за тези, които се борят. Като фъстъчено масло може да съберете много калории в една супена лъжица. Той е с високо съдържание на калории и осигурява здравословни мазнини, източник на антиоксидант и енергизиращ витамин Е. Витамин Б. Добавете една чаена лъжичка или две към калориите върху оризова торта, парче пълнозърнест хляб или просто го изяжте. от буркана.
Брой калории: 100 калории, 4g протеин, 3 g въглехидрати, 8 g мазнини в 1 супена лъжица
Докато повечето биха взели сладък картоф, отколкото бял картоф, белите картофи могат да осигурят повече анаболен тласък. Когато консумираме прости въглехидрати, като бели картофи, те причиняват повишаване на кръвната глюкоза, което причинява освобождаването на хормона анаболен инсулин. Инсулинът изпраща въглехидрати и аминокиселини в мускулите, където те могат да бъдат използвани за попълване на загубения мускулен гликоген и синтеза на горивен протеин, т.е. Един средно голям картоф осигурява огромните 70% от дневната ви стойност на антиоксиданти витамин С и 30% от дневното ви количество енергия, витамин В6.
Брой калории: 147 калории, 3,6 g протеин, 37 g въглехидрати, 5 g фибри в един средно бял картоф.
Авокадото се счита за суперхрана по няколко причини. Те са пълни с витамини и минерали, включително К, С, витамини В, Е и калий. Но основната полза от авокадото е тяхното високо съдържание на мононенаситени мазнини. Яденето на диета, богата на авокадо, също показва, че намалява лошия LDL холестерол и триглицеридите. Доказано е също, че спомага за увеличаване на абсорбцията на антиоксиданти и мастноразтворими витамини и спомага за намаляване на възпалението. Те са висококалорична храна, която може лесно да се добави към почти всяко хранене. Половин авокадо осигурява 33% от дневната стойност на витамин С, 5% от дневната стойност на витамин А и 25% от дневната стойност на витамин В6.
Брой калории: 234 калории, 3 g протеин, 12 g въглехидрати, 15 g мазнини (10 g мононенаситени мазнини), 7 g фибри
# 4: Aцели врати
Те не само осигуряват голямо количество протеини, но и протеините, които осигуряват, са изключително биодостъпни и осигуряват всички основни аминокиселини, необходими за мускулния растеж и възстановяване. Целите яйца също са източник на холестерол и когато става въпрос за изграждане на мускули, холестеролът е много важен за производството на хормона анаболен тестостерон. В допълнение към холестерола, цели яйца са чудесен източник на витамин D, който е ключов витамин, участващ в производството на тестостерон. Вместо просто да ядете белтъци, хвърлете няколко цели яйца в сместа. Само 1 яйце съдържа важни антиоксиданти холин, лутеин, витамини А, D, селен и йод.
Брой калории: 78 калории, 6 g протеин, 6 g въглехидрати и 5 g мазнини в 1 голямо яйце.
# 5: МЛЕЧНО ПЪЛНО МЛЯКО
Гръцкото сирене, мляко и кисело мляко са чудесни източници на млечни протеини - включително суроватка и казеин. Вероятно вече сте наясно с ползите от тези протеини, но яденето на пълномаслени версии може да осигури още по-голяма анаболна полза. В проучване, което сравнява ползите от пълномасленото мляко с обезмасленото мляко, когато се консумира 1 час след тренировка, е установено, че синтезът на протеини е по-висок с приема на пълномаслено мляко, което показва по-висока асимилация на наличните аминокиселини. в мускулите. Така че следващия път, когато отидете на нискомаслено извара или кисело мляко, или обезмаслено мляко, вместо това изберете по-маслените.
Брой калории: 222 калории, 25g протеин, 8g въглехидрати, 10g мазнини в 1 чаша извара.