Подходяща за ежедневна работа Съвети от службата за хранене EDEKA - #zukunftleben
Независимо дали става въпрос за занаятчийска или офис работа - балансираната диета ви помага да се справите с ежедневния работен живот Персоналът на службата за хранене EDEKA ще ви каже как да направите това.
„Смесената чиния EDEKA осигурява добра ориентация за сглобяване на ястия, дори по време на работа. За целта разделете чинията си на четири части. Две четвърти от чинията трябва да се състоят от плодове и/или зеленчуци, една четвърт храни с високо съдържание на въглехидрати и една четвърт храни, богати на протеини. "
Шантал Лембке, Е център Гунделфинген
„На работното място не само е важно балансираното хранене, но и трябва да пиете достатъчно. Това често се забравя, особено когато е стресиращо. Възрастен трябва да пие поне 1,5 литра вода на ден. Още повече при високи температури или тежка физическа активност. "
Патрик Шмидер, EDEKA Lehmann в Хаслах им Кинцигтал
„Редовните почивки на работното място са важни, тъй като след около три до четири часа кривата на ефективността пада рязко за много хора. Една малка закуска, като плодове и зеленчуци, тогава е добър избор. Ако е възможно, трябва да отделите поне половин час за обедната си почивка и да се насладите на храната си на спокойствие. "
Аня Фиорито, ЕДЕКА Колер в Тенинген
#futurelife
Яжте съзнателно, живейте по-добре. EDEKA Südwest води кампания за това от средата на 90-те години. Хранителната услуга ви подкрепя на пазарите, например с въпроси за балансирана диета.
5 съвета: От A за балансирана закуска до Z за лека закуска между тях
Започвайки със закуска, през малки закуски за между храненията, до обяд, който ви дава сили през останалата част от работния ден - тук ви даваме съвети какво да ядете и пиете на работа.
Балансирана закуска
След нощната почивка тялото се нуждае от храна сутрин, за да презареди енергийните си запаси. Следователно добрата закуска е важна. Перфектният начин да започнете деня е с плодове, кисело мляко и пълнозърнести храни. Тези, които обичат да спят по-дълго, могат да приготвят закуска вечер. Овес за една нощ - овесени люспи, напоени за една нощ - е вълшебната дума. Основната рецепта е проста: Смесете овесени люспи и течност (краве, ориз, овесено мляко и др.) В съотношение 1: 3, добавете плодове и ядки на вкус и поставете в хладилника за една нощ. Смути също се прави бързо и е просто вкусно. Това може да се приготви за нула време от плодове, мляко или млечни алтернативи и житни люспи.
За малкото глад между тях
Чувствате ли се гладни преди обяд или в късния следобед? Тогава най-добре е да използвате сушени плодове като сливи или кайсии. Или можете да се поглезите с шепа ядки или някакъв пътен микс. Пресни плодове (ябълки, круши, банани и др.) И зеленчуци като моркови, чушки или колбаси също са добър избор. Не яжте обаче просто настрани по време на работа, а направете кратка почивка. Това обикновено води до усещане за ситост по-бързо и почивката може да помогне за намаляване на работния стрес.
Приготвяне на храна за обяд
Приготвянето на храна е името на най-новата хранителна тенденция. Терминът идва от английския „Meal Preparation“, което означава „предварително приготвяне на ястия“. Гответе за един ден, вземете на работа няколко дни. Картофите, оризът, киноата или пастата са подходящи. И след това предварително приготвено месо, риба или тофу, както и пресни, задушени или пържени зеленчуци и плодове. След това можете да комбинирате отделните компоненти, за да създадете различни ястия. Кутиите за обяд и бурканите за съхранение са подходящи за транспорт. За да запазят аромата си отделните съставки, трябва да ги съхранявате отделно и да ги смесвате само по време на обедната почивка.
Пийте достатъчно
Балансираният баланс на течностите е особено важен по време на работа. Минералната вода, плодовите шприцове или чайовете са идеалните утолители на жаждата. Отегчена ли си от чиста вода? След това опитайте влива вода. Просто поставете клончета мента, лимонови клинове или плодове в бутилка за пиене с голям отвор и напълнете с вода. Допълнителен съвет за тези, които не пият: поставете бутилка пред очите като напомняне или запазете списък и отбележете колко пиете всеки ден на работа.