5 страхотни храни, които намаляват желанието ви за захар Здравословно хранене
Най-важното правило, за да контролирате приема на захар, е да се опитате да ядете пълнозърнести храни и да стоите възможно най-далеч от преработените храни, като бял хляб. Храните с ниско съдържание на мазнини са известни с това, че съдържат добавена захар, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Независимо от това, не става въпрос само за избягване на различни храни, но и за избор на правилните храни. Добрата новина е, че жаждата за захар може да бъде частично контролирана чрез консумация на определени храни. 5-те храни по-долу имат уникален ефект върху поддържането на желанието ви за захар под контрол, като същевременно подобряват здравето ви.
Канела
Канелата не само подобрява нивата на кръвната захар, но също така намалява желанието за храна и захар. Добре известно е, че когато човек понижи нивото на кръвната си захар, първото нещо за всички като цяло е да посегне към нещо захарно, което да закуси. Независимо от това, учените от Йейл проведоха проучване през 2011 г., което установи, че хората със затлъстяване са още по-трудни да контролират кръвната си захар, а спадът в нивата на кръвната захар при тези, които се борят със затлъстяването, е довел до консумацията им дори повече от обикновения човек.
За щастие, подправката, наречена канела, е отлична за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Например, мета-анализ, публикуван в Annals Family Medicine през 2013 г. за няколко проучвания, установява, че консумирането на канела не само помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, но намалява лошия холестерол и триглицеридите в кръвния поток.
В допълнение към ползите за здравето от канелата, канелата е малко сладка, което я прави чудесен заместител на захарта. Не е необходимо много, много наука доказва, че желаният ефект вече е наличен с половин чаена лъжичка на ден.
Зърнена закуска
Удовлетворението е вид пълнота, от който се нуждаете след добре балансирано хранене. Това прави очевидно за тялото, че сте яли достатъчно. Катедрата по биохимия в Университета в Сидни, Австралия, създаде класация за ситост с разнообразие от храни, които стигнаха до заключението, че овесените ядки са близо на трето място в списъка, като само риба и картофи постигат по-високи резултати. Интересното е, че захарните продукти като понички, сладкиши и сладки филийки бяха в дъното на списъка, доказвайки факта, че консумацията на захар обикновено включва консумация на повече захар.
При избора на овесени ядки е важно да изберете марка, която не съдържа добавена захар. След това нищо не може да ви попречи да добавите плодове към вашите овесени ядки, които обичате, които могат да го подсладят малко.
Маслени масла