5 стъпки за отслабване без усилия
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
СНИМКА Преди и след. Как и колко двама съпрузи са решили да отслабнат заедно за по-малко от година
СНИМКА Непростими грешки в известни холивудски филми
Пролетта чука на вратата - и вече мислите как да влезете в миналогодишните дрехи. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми, без дори да го усетите.
Наполовина порцията захар
- Свикнали ли сте да пиете сутрешно кафе със захар или не можете да пиете чай, ако не е подсладен? Откажете се от захарта и си купете много качествен чай или кафе, на които можете да се наслаждавате без никакви подсладители. Ако не можете и не можете да се откажете, изберете кафява захар или естествени подсладители на базата на Стевия.
- Направете го по-мек с газирани напитки - ако не сте знаели, те съдържат 7 парчета захар на доза!
- Откажете се от плодовите кисели млека. Вместо това купете обикновено кисело мляко, към което добавяте чаена лъжичка мед или прясно нарязани плодове.
- Не забравяйте, че тъмният шоколад има 15% по-малко захар.
- В домашните сладкиши намалете количеството на използваната захар с една четвърт.
- Избягвайте готовите сосове - някои съдържат и 8 кубчета захар на грам продукт!
Липидите са добри, но умерено
Липидите са необходими на организма, но в умерени количества, като калоричността им е висока. Как да процедираме?
- Премахнете от менюто „гръцки“ или обогатени с крем млечни продукти и вместо това изберете прясно сирене, полуобезмаслено мляко и обезмаслено кисело мляко.
- Кажете не на ястия с високо съдържание на мазнини, пържени храни и се откажете от любимата си пица за известно време.
- Временно се откажете от филийките хляб с масло сутрин - кажете спиране след ядене на една филия. Спокойно със салата от патладжан, хайвер, бисквити с мезе, пайове и салати.
Яжте всичко, но не и малки количества
Не се отказвайте от нещата, които харесвате, а намалете наполовина обичайните порции.
- Сложете храната си на по-малки чинии
- Нарежете големи парчета на по-малки кубчета, хубаво гарнирани
- Яжте бавно, а не пред телевизора или компютъра
- Пазете се от висококалорични храни - драстично намалете порциите
Фибрите, надежден съюзник
Фибрите активират чревния транзит, предизвикват усещане за ситост по-бързо, балансират нивата на кръвната захар.
- Сутрин яжте плодове или пийте пресен плодов сок
- На обяд не забравяйте салати, супи, зеленчукови гарнитури
- Поне веднъж на ден заложете на пълнозърнеста храна: мюсли, пълнозърнест хляб, кафяв ориз.
- Сушените плодове съдържат 5 пъти повече заглушени плодове от пресните, затова ги въведете в менюто
Леките закуски не са само за най-малките
Снекът има ролята да ви даде малко енергия и да намали апетита ви. Можете да закусите между закуска и обяд и една между обяд и вечеря.
- Достатъчни са 1-2 храни: плод, компот, кисело мляко, зърнени храни, бисквита - за избор, в зависимост от вкуса и настроението
- Ако сте много гладни, закуската може да включва сандвич с шунка, плодова салата или супа.