5 спортни упражнения, които да правите у дома - Дарти; Ти

> Обвивката за работа на корема

Мечтаете ли да имате плосък корем? Решението: работят дълбоки мускули. Такъв е случаят със специалната обвивка с плосък корем. Позволява тонизира корема корема, но също укрепване на гърба. Трябва ви само спортна постелка. Легнете на земята с лице надолу, подпряйки се на лакти и пръсти, като дървена дъска. За да работят упражненията, трябва да свиете коремните си мускули. Гърбът ви трябва да е изправен.

Задръжте тази позиция за 15 секунди първите няколко дни, след което увеличавайте всеки ден.

спортни

Клякания за стройни крака

Това много целенасочено упражнение ще ви позволи бързо да работите едновременно с бедрата и задните части. Интензивно, но ефективно, за това упражнение не се нуждаете от специално оборудване. Позицията е много важна: изправяне с леко раздалечени крака и изправен гръб. Огънете краката сис; задните части трябва да се върнат назад, гърбът остава прав и раменете напред.

Повторете 4 серии от 20 движения в началото с почивка между тях. След това добавяйте 5 клека всеки ден.

Упражнението „стол“ за бетонни бедра

Това прочуто упражнение ви позволява интензивно работи горната част на бедрата. Тук също нямате нужда от конкретен материал, а само стена, на която да се облегнете. Обратно към стената, краката ви трябва да са свити и образуват прав ъгъл сякаш седите на стол. Коремът трябва да е добре свит.