5 спортни упражнения, които да правите у дома, за да тонизирате тялото си The Route de la Forme; Блогът, който t;
Клекът е най-естественото движение по културизъм, което има. Това е нещото, което сте направили като бебе, за да се приберете. Децата го правят постоянно. Това е много пълна тренировка, която ще ви отведе до дупето на Ким Кардашиян. Клякането също ще тонизира бедрата (това наистина е упражнението, което препоръчвам, за да се отървете от целулита) и потърсете корема в дълбочина.
По принцип, ако правите клякането редовно и правилно, НАИСТИНА ще имате дупе. Това ми позволи да укрепя задните си части, когато в основата си те бяха равни. Да, знаете, по принцип аз наистина не съм разглезен от природата.
Ето как да правите клякането правилно:
Ами на снимката става много ниско. Не препоръчвам да слизате толкова ниско, когато започнете да правите клекове. Може да навреди на гърба ви, ако все още не владеете напълно техниката на клякане.
Първоначално ви съветвам да изпълнявате клякането без допълнително тегло. След това, когато усвоите движението, можете да използвате пълни бутилки с вода, за да добавите трудност.
В началото за тренировка можете да поставите стол зад себе си и да седнете на него, за да изпълнявате добре движението. Това е лесна техника за бързо усвояване на клека.
Напади на английски е допълващо упражнение към клякането. По същия начин ще работи долната част на тялото, а също и корема. Освен това, ако го направите бързо, като редувате всеки крак, ще работите сърцето си (и потта).
Това е едно от най-важните упражнения, ако искате да отслабнете, да загубите бедра и да имате тонизирано тяло.
Ето как да правите удари ефективно:
Можете бързо да редувате всеки крак, като скачате за 10 или 15 повторения.
По този начин ще ускорите пулса си, като същевременно укрепвате бедрата си. Което е печелившата комбинация за получаване на тонизирано и твърдо тяло, което искате. Плюс това е забавно упражнение, което работи върху ядрото на тялото и баланса. Наистина трябва веднага да опитате удари (да, дори ако сте на работа!)
Така че да, това упражнение е старо като света. Вече сте виждали дядо си или дори баща си да го правят. Но никога не ви е пукало твърде много за това ... Това е ГОЛЯМА грешка. Въпреки че това упражнение е толкова старо, колкото света, наистина трябва да го направите. Особено ако сте момиче, защото да, вие също трябва да се грижите за горната част на тялото си и да се сбогувате с меката ръка.