Пробиотиците ви помагат да отслабнете Какво казват специалистите - Andreea Raicu
Пробиотиците често се препоръчват от лекарите за регулиране на чревния транзит. Но могат ли тези полезни бактерии, открити в хранителните добавки и ферментиралите храни, да ви помогнат да отслабнете? Разберете какво казват специалистите.
Пробиотиците са живи микроорганизми, които живеят естествено в тялото. "Пробиотиците са вещества, които стимулират растежа на бактериите, особено полезните бактерии, и спомагат за поддържането на здравето на червата."Д-р Франсис Ларгеман-Рот каза пред Womenshelthmag.com. "Балансираното ниво на добри бактерии в организма помага за регулиране на теглото и задържа здравословните проблеми.", Добавя лекарят.
Други здравословни проблеми, които пробиотиците могат да контролират, включват синдром на раздразнените черва, но също така и алергични кожни реакции като атопичен дерматит, настинки или дори депресия.
Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете?
Никой не знае със сигурност, защото пробиотичните изследвания са фокусирани върху подобряването на чревните и имунните проблеми. Най-обещаващите резултати по отношение на връзката между пробиотиците и загубата на тегло идват от проучване, проведено през 2013 г. от британски изследователи. Учените са изследвали връзката между загуба на тегло и щам пробиотици, наречен lactobacillus rhamnosus (LGG).
Изследването проследява 125 мъже и жени по време на 12-седмична програма за отслабване. Половината от участниците са получили добавки LGG, а другата половина - плацебо. В края на проучването жените, приемали пробиотици, са отслабнали повече от жените, приемали плацебо. Пробиотичната група също продължи да отслабва след края на изследването. Плацебо групата поддържа само теглото си.
Д-р Каролайн Аповиан, директор по хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център, смята, че разликата между пробиотичната група и плацебо групата в това проучване не е забележима.
"Няма значителна разлика в загубеното тегло между пробиотичната група и плацебо групата", Казва лекарят. "Но има съществена разлика, когато отделяме жените от пробиотичната група."Въпреки това," казва лекарят, "жените, приемали пробиотици, са загубили само 1,8 килограма повече от тези, които са приемали плацебо.".
Пробиотиците обаче подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система, което е важна помощ, когато искаме да отслабнем. „Бактериите са в червата и влизат в контакт с храната, която ядете, влияейки върху начина, по който усвоявате хранителните вещества“, казва диетологът Ейми Горин.
Как да включите повече пробиотици във вашата диета?
Въпреки че можете да включите пробиотици във вашата диета чрез храна, най-лесният начин да добавите пробиотици е чрез хранителни добавки. Въпреки това, въпреки че се считат за безопасни, пробиотичните добавки първоначално могат да причинят чревни транзитни нарушения, подуване на корема и газове. Ето защо трябва да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да вземете някакъв вид добавка.
Винаги е по-добре да включите повече пробиотици във вашата диета, отколкото в добавки. „Винаги препоръчвам на хората да ядат храни, богати на пробиотици“, казва д-р Горин. По този начин вие осигурявате на тялото и други хранителни вещества, освен ползите от пробиотиците, казва лекарят.
Повечето храни, които съдържат пробиотици, са здравословни храни, които нямат неблагоприятни последици за здравето. Ето някои такива богати на пробиотици храни:
Кисело мляко
Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко, кефир или разбито мляко съдържат лактобацилус пробиотици. Но не всички видове кисело мляко съдържат пробиотици, затова е важно да прочетете етикета на продукта. Кефирът е един от най-добрите варианти. Може да се пие и съдържа много полезни бактерии за храносмилателната система.
Кисело зеле
Подобно на кисело мляко или кефир, ферментиралите зеленчуци, особено киселото зеле, са чудесни начини да добавите повече пробиотици към вашата диета. Но е важно да изберете кисели краставички или кисело зеле, които не са пастьоризирани. Чрез пастьоризация се унищожават бактериите, които могат да доведат до разваляне на храната, но и добрите бактерии, като пробиотиците. Най-добрите варианти са домашно приготвени, без консерванти или други добавки.
Ферментирало сирене
Сиренето може да не е на първо място в списъка с храни, богати на пробиотици, но изглежда, че някои видове ферментирало сирене съдържат бактерии, които произвеждат млечна киселина и имат пробиотичен ефект. Тези видове сирена включват гауда, чедър, швейцарско сирене, сирене и др.
ябълков оцет
Ябълковият оцет има много ползи за здравето. Но съдържа и пробиотици, които поддържат здравето на храносмилателната ви система. Добавяйте ябълков оцет към салати, вместо към висококалоричен дресинг.