5 спортни мита, които забавят процеса ви на отслабване на мобилни устройства
Спазвате строга спортна програма и въпреки това резултатите не са това, което искате. Причината може да е, че се доверявате на съвети, които не са верни, които ви водят по грешен път.
Когато искате да отслабнете на всяка цена, трябва да сте добре информирани, така че Prevention предотвратява унищожаването на 5 от най-често срещаните митове, свързани със спорта и отслабването.
Мит 1: Изгаряте повече калории, ако тренирате на гладно
Не очаквайте чудеса, защото тялото ви изгаря същото количество мазнини и въглехидрати, независимо дали имате пълен или празен стомах. В последните проучвания наистина има разлика в калориите, но това е почти незабележимо. Те обаче ще бъдат компенсирани с храната, която сервирате, след като се преместите.
Освен това, ако имате празен стомах, това означава, че тялото няма къде да яде енергия и ще се откажете от упражненията много по-бързо, рискувайки да не изгорите зададения брой калории.
Изчислено е, че без да ядете преди, можете да тренирате в продължение на 30-45 минути, период, който значително ще се увеличи, ако консумирате лека закуска, състояща се от банан или зърнени блокчета 1-2 часа преди самото упражнение.
Мит 2: Ходенето е лесно за отслабване
Всяко движение е полезно, но ако искате да отслабнете е добре да увеличите темпото. Ходенето подобрява вашата инсулинова чувствителност, увеличава енергията, намалява стреса и понижава кръвното налягане, но за да отслабнете, трябва да сте малко по-енергични.
И с течение на времето, внимавайте да не оставате винаги на едно и също ниво, винаги трябва да увеличавате интензивността или продължителността на упражнението, малко по малко.
Мит 3: Независимо дали ходите или бягате, изгаряте същия брой калории
Лабораторните изследвания показват, че бягането изгаря 30% повече калории от ходенето, така че този мит е очевидно разбит. Това е така, защото бягането изисква повече усилия, което ще изисква повече мускули.
Докато тичате, вие вдигате телесното си тегло с всяка стъпка, докато когато ходите, единият крак винаги е поставен на земята.
Мит 4: Можете да превърнете мазнините в мускули и обратно
Това е невъзможно, тъй като мускулите и мазнините са две напълно различни тъкани. Може да имате това впечатление около 30-годишна възраст, когато мускулната маса започва да намалява, ако не се поддържа чрез редовни спортни дейности.
Скоростта на метаболизма намалява с 3% на всеки 10 години, достатъчно, за да добавите около 10 килограма за цял живот. Мазнините се съхраняват в области, където преди сте имали добре дефинирани мускули, като задната част на ръцете. Жените имат повече мастни клетки в тази област и тъй като мускулите изчезват, те се размножават.
Следователно сложната спортна програма включва две части: кардио част, която изгаря мазнините, и част за тонизиране на мускулите.
Мит 5: Мускулите "тежат" повече от мазнините
Както при люспите и ноктите, килограм мускул тежи колкото килограм мазнини. Разликата се прави от обема, зает от всеки един, защото мускулите са по-компактни от мастните клетки.
Най-добре е да измерите мускулната си маса със специално устройство, което се намира в аптеките и здравните центрове, така че да можете да видите дали сте в нормална, здравословна зона. Ако не, трябва да отидете на фитнес, за да се върнете към нормалното.
Запомнете: мускулите се нуждаят от повече калории на ден; колкото повече са те, толкова повече калории ще изгорят и ще отслабнете по-бързо.