5 спорта за дома AOK Саксония-Анхалт AOK Саксония-Анхалт

Разхождайки се диво, тренирайки много, освобождавайки се от разочарование и набирайки нова енергия - наистина ли имате нужда от фитнес залата, парка или дори гората? Не е задължително. Има много спортове, които можете да правите у дома с много забавление и енергия. Например в хола, в предния двор или на балкона. Това е не само добра идея при лошо време. Дори когато грее слънце, спестявате време за пътуване и започвате веднага в собствените си четири стени.

Знаете ли, че…

AOK Sachsen-Anhalt предлага онлайн програма за обучение у дома с "назад активен"?
AOK Sachsen-Anhalt плаща безвъзмездна финансова помощ за два здравни курса годишно?
AOK Sachsen-Anhalt предлага много други допълнителни услуги, за да бъдете здрави?

Планки - или просто: опора за предмишницата

Ето как работи: Заемате същата позиция като при лицеви опори. Просто не се подпирайте на ръцете си, а на предмишниците си. Лактите са на височина на раменете. И тогава запазете напрежение! Ако можете да направите 30 секунди, вие сте доста добри. Тренират се торсът, гърбът, краката, бедрата, раменете, гърдите и глутеусите.

Тенис на маса у дома

Тенисът на маса често се подценява. Но спортът за малки и големи ви кара да се потите и стимулира концентрацията. Можете дори да го направите у дома без маса за тенис на маса: просто вземете маса. Без значение дали е квадратна или кръгла, градинска или трапезна маса. Ако играете сами, поставяте го в стената и тренирате сервисите си. Ако играете на две или тройки, изграждате „мрежа“, например от книги. Той просто трябва да е стабилен, за да не се люлее при първото въздействие. Забавлявайте се много с него!

HIIT: Интензивно обучение за кратко време

HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност: Кратките и изключително взискателни тренировъчни единици се редуват с малки почивки. Обучението може лесно да се интегрира в ежедневието и не е загуба на време. Въпреки недостига, ние изгаряме много калории и изграждаме мускули едновременно. Освен това понижава кръвното налягане и укрепва сърдечно-съдовата система. За всички, които биха искали да го изпробват: В интернет има много видео инструкции. Важно е да се отбележи, че HIIT е нещо за опитни хора и хора, които познават своето тяло и границите на неговата производителност. Тъй като упражненията трябва да се изпълняват правилно, в противен случай съществува риск от наранявания.

Домакинска работа: почистване и изразходване на калории

Домакинската работа е движение. Ако усилите музиката, нахлузите тренировъчните си дрехи и се качите на скорост, можете да я превърнете в доста предизвикателна фитнес сесия. Впоследствие апартаментът е чист и почти всеки мускул е преместен. В зависимост от това какво правите и колко бързо го правите, домакинската работа ще изгори от 100 калории за половин час.

Паркур тича в хола

Някои мебели може да са извън границите, особено любими и остарели реликви. Но други са подходящи за лично препятствие. По-специално децата се радват на изграждането на линия от столове, маси, табуретки и така нататък, а след това скачане, бягане, пълзене, змиене, катерене или балансиране. И ако завършите всичко със семейна битка с възглавници, забавлението и тренировките за координация са гарантирани за всички.

Допълнителен съвет: Активната програма за гръб на AOK Sachsen-Anhalt

Нашата онлайн програма „Back Active“ ви придружава, докато тренирате у дома. Ако се регистрирате, ще имате повече упражнения в ежедневието си в продължение на 15 седмици. Можете да започнете с безплатното участие по всяко време и да изготвите своя индивидуален план за обучение