5 спорта с ниско въздействие за ефективно изгаряне на калориите The Epoch Times
Упражненията са важна част от воденето на здравословен живот и здравословно стареене - но вниманието да не навредите на тялото е важно и при избора на вид упражнения, независимо от вашата възраст.
"Стресът и въздействието на движението се усилват по време на интензивни тренировъчни практики," казва ортопедичният хирург д-р Никълъс ДиНюбиле за Health.com, "и твърде много натоварване на мускулите, сухожилията, ставите и мускулите. Възглавниците могат да ги повредят".
Тук идва обучението с „слабо въздействие“.
Въпреки че тялото се нуждае от упражнения с голямо въздействие - за да се развие пълната атлетична гама на тялото - упражненията с ниско въздействие могат да играят роля за изгарянето на калории, като същевременно минимизират увреждането на ставите и сухожилията или когато има наранявания, проблеми с гъвкавостта или проблеми със ставите.
"Калориите изгарят, когато вътрешната телесна температура се повиши до определено ниво поради мускулен стрес", каза сертифицираният треньор Тейлър Хайнс пред Insider. Освен това, ако пише „топлината не е страничен продукт от въздействието“, тогава не е нужно да оказвате въздействие върху тялото, за да загубите калории.
Много упражнения с ниско въздействие са не само прости, удобни и забавни, но също така могат да играят роля в изгарянето на калории:
1. Колоездене
Публичен домейн
Един от най-простите видове транспорт, колоезденето е едновременно приятно и добро за вас - това е и упражнение без тегло, което минимизира стреса върху ставите. Колоезденето също е ободряващ начин за изгаряне на калории, без да усещате, че работите здраво. За да увеличите броя на изгорените калории, опитайте се постоянно да променяте спринтовете и периодите на възстановяване, които са по-бавни.
2. Плуване
Публичен домейн
Тъй като водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, тя намалява тласъците, причинени от гравитацията върху ставите, като същевременно увеличава устойчивостта на движение. Плуването използва и цялото тяло, укрепвайки всичко от сърдечно-съдовата система до ръцете и краката, до основните мускули. За да увеличите елиминацията, опитайте да редувате по-спокойни движения, като например пълзене отпред и бруст, с по-интензивни движения, като пеперудата.