5 спорта с наднормено тегло ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Нова година, нови резолюции: най-накрая обявете война на затлъстяването! Тези 5 спорта са особено подходящи, защото са лесни за ставите и изграждат мускули и издръжливост.
Паундовете често се прокрадват: след раждането на децата гардеробът вече не се побира, ежедневният стрес и нездравословният начин на живот карат корема на просперитета да продължава да расте. Според скорошно проучване половината германци са с наднормено тегло.
Затлъстяването за съжаление е не само психически и зрителен проблем за засегнатите, но често води до осезаемо увреждане на здравето: сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, диабет и проблеми със ставите са само няколко от тях.
Така че е крайно време да обявим война на бекона със здравословна диета и упражнения! Но във фитнеса хората с наднормено тегло често не се чувстват комфортно между тренираните фитнес мишки с нулев размер - особено след като много спортове също натоварват ставите ненужно.
„Не е ли възможно без упражнения, ако сменя диетата си?“, Питат много хора. Хамбургският екотрофолог Кирстен Селмер съветва хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат, определено да интегрират спорта в програмата си за отслабване. Зелмър, който придружава хората по пътя им към желаното тегло, казва: „Със сигурност можете да отслабнете с няколко килограма чрез съобразена с калории диета и дългосрочна промяна в хранителните навици, особено ако увеличите физическата си активност в ежедневието. С редовни физически упражнения обаче мога да поддържам тялото си много по-добре, за да сваля излишните килограми. Освен това упражненията са полезни не само за отслабване, но имат и много положителни ефекти върху здравето като цяло. Спортът например може да намали ежедневния стрес. "
Кой изобщо е с наднормено тегло от медицинска гледна точка?
Най-бързият начин за оценка на теглото е да се използва индексът на телесна маса. Стойността е лесно да се изчисли: телесното тегло в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат. При ИТМ от 19 до 25 теглото е в нормални граници, като стойност над 25 е в диапазона на леко наднормено тегло. „ИТМ не трябва да се разглежда като единственият фактор“, казва Кирстен Селмер; "Важен е съставът на тялото и разпределението на мазнините."
Коремната обиколка дава добра оценка дали застрашавате здравето си с излишните килограми, казва Кирстен Зелмер: "Мазнините по корема са много по-проблематични от мазнините под кожата или бедрата. Тъй като това не е просто магазин за чиста енергия, но произвежда и пратеници Органи, които насърчават развитието на хронични заболявания. "
При жените обиколката на талията не трябва да бъде повече от 88 сантиметра, има леко повишен риск за здравето от 80 сантиметра. Обиколката на талията при мъжете не трябва да бъде повече от 102 сантиметра, има леко повишен риск за здравето от 94 сантиметра.