5 смутита със спанак за отслабване - Health Dose
Смутитата от спанак са лесни за приготвяне у дома. Можете да използвате много различни съставки. Този зеленчук е важен източник на фибри и може да бъде надежден съюзник в диетите.
Спаначените смутита са чудесна алтернатива на напитките в магазина. Соковете, които далеч не ви помагат, само ви напълняват и саботират практически всички усилия за подобряване на здравето ви. Има много рецепти за спаначени смутита за отслабване. Някои са по-сладки, а други по-ободряващи, така че има нещо подходящо за всеки вкус. Готови ли сте да ги изпробвате? Прочетете още!
Наднорменото тегло и затлъстяването са две от водещите причини за сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението и диабет. Така, поддържането на здравословно тегло е важна цел за много хораи от цял свят.
За да постигнат тази цел, хората твърдят, че са избрали да не консумират прекомерно преработени храни и индустриални напитки. Както бе споменато по-рано, те са претоварени с натрий и захар. Тези хора също се опитват да подобрят здравето си, следвайки различни диети, много от които включват здравословни напитки, като спаначени смутита за отслабване.
Как помагат тези спаначени смутита в процеса на отслабване?
Първо, трябва да поговорим за това как този зеленчук може да помогне на тези, които се опитват да отслабнат.
Спанакът е богат на фибри и насърчава правилното храносмилане и чревния транзит. Съдържа също протеини, желязо, калий, витамин С, А, Е, бета-каротин, фолат и фибри. Освен това изследванията показват, че спанакът съдържа между 93% и 95% вода, което означава, както казах по-горе, че е зеленчук с високо съдържание на фибри.
Трябва да включите смутита в балансирана диета, като се вземат предвид нуждите на вашето тяло. В този момент може би се чудите: защо някой би искал да пие смути от спанак?
5 смутита със спанак за отслабване
1. Смути със спанак, ананас и манго
Този вид смути е ароматно, засищащо и има определен диуретичен ефект. Комбинацията от спанак, ананас и манго ще остави прекрасен вкус в устата ви. Лесно е да се подготвите, ако следвате стъпките по-долу.
съставки
- ½ авокадо
- 1 манго копт
- 3 филийки ананас
- 2 зрели банана
- 2 чаши нарязан спанак
- 110 мл кокосова вода
Начин на приготвяне
- Първо нарежете банана, авокадото, мангото и ананаса на малки парченца.
- След това измийте спанака.
- Поставете всички плодове в блендер, заедно с кокосовата вода и спанака.
- Обработвайте всичко, докато получите фина смес.
- В края поднесете това вкусно смути!
2. Смути със спанак, портокали и киви
съставки
Начин на приготвяне
- Първо обелете портокалите и кивито и нарежете плодовете на парчета.
- След това сложете плодовете в блендер и добавете спанака.
- Добавете вода и разбъркайте.
- Сервирайте веднага това смути.
3. Смути със спанак, праскова и банан
съставки
- 1 банан
- 2 праскови
- 1 чаша спанак
- 2 супени лъжици портокалов сок
- 110 мл бадемово мляко
Начин на приготвяне
- Първо нарежете прасковите и бананите на малки парченца.
- Поставете ги в блендера със спанака.
- След това добавете портокаловия сок и бадемовото мляко.
- Накрая разбъркайте, докато получите фина смес и сервирайте веднага.
4. Смути със спанак, пъпеш и кисело мляко
Това смути е малко по-плътно от предходните и има сладък вкус поради пъпеша. По този начин, идеално е, когато искате да задоволите апетита си преди обяд или преди и след тренировка.
съставки
Начин на приготвяне
- Първо, сложете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите фина течност.
- След това сервирайте ястието (пийте до две чаши на ден).
5. Смути със спанак и ябълка
Следователно ябълките придават определена последователност на това смути тя ще задоволи апетита ви винаги, когато почувствате нужда да сервирате лека закуска.
съставки
- 1 ябълка
- Сокът от лимон
- ½ чаша вода
- 1 чаша спанак
- Канела и джинджифил на прах (по избор)
Начин на приготвяне
- Първо нарежете ябълката и я смесете със спанака и лимоновия сок.
- След това добавете вода, за да намалите плътността и изпийте веднага.
- Консумирайте този смути умерено като част от закуска или лека закуска.
Смутитата със спанак за отслабване са просто допълнение към здравословното хранене
Консумирането на тези спаначени смутита за отслабване не трябва да бъде пълно меню. Пийте смутита на масата или като лека закуска.
Не забравяйте да консумирате вода, за да бъде правилно хидратирана, докато спазвате диета. Също, обърнете внимание на приема на плодове и зеленчуци. Ключът е вариацията, защото спанакът няма да ви даде всичко необходимо, за да функционирате правилно.
И накрая, препоръчваме го въздържайте се от добавяне на захар и други подсладители към смутито от спанак, наистина да се възползват от техните свойства. Опитайте се да не превишавате дневното количество захар, препоръчано от Световната здравна организация.