5 съюзника срещу депресията, които възстановяват доброто ви настроение
Диета, която има недостиг на важни витамини и основни хранителни вещества, може да е виновна за лошо настроение или „кризи“, когато не се чувствате добре.
По-долу сме ви подготвили списък с най-важните добавки, особено ако изпитвате симптоми на тревожност, депресия, стрес или други състояния, които „саботират“ настроението ви.
Витамин D
Независимо дали живеете в селски район или живеете в града, може да е трудно да „запълните“ резервите си от витамин D. Статистиката показва, че както възрастните, така и юношите имат дефицит на този витамин, най-вероятно защото излагането им на слънчева светлина е ограничено и тялото ни произвежда витамин D, когато кожата е изложена на естествена светлина (слънчева светлина).
В мозъка има голям брой рецептори за витамин D, което показва, че той играе важна роля в когнитивните функции, обясняват специалисти, които препоръчват дневна "доза" на излагане на слънце (след нанасяне на слънцезащитен крем) равна с най-малко 20 минути всеки ден или 2000 международни единици (IU) витамин D, от добавки, приемани ежедневно.
Омега-3 мастни киселини
Все повече изследвания подкрепят теорията, че Омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето на мозъка ни, особено когато става въпрос за облекчаване на симптомите. депресия, когнитивна функция и настроение като цяло.
Един от методите, чрез които можете да включите повече Омега-3 в диетата си, е да ядете мазна риба (скумрия, сьомга, херинга), както и ядки и семена (семена от чиа, ленени семена, бадеми и румънски орехи). Ако не обичате рибата, можете да приемате добавки, които съдържат Омега-3 от рибено масло, защото ползите са големи.
Витамин В6
Известен също като пиридоксин, витамин В6 играе важна роля в широк спектър от функции на нашето тяло, както физиологични, така и психологически функции. Това е особено важно, когато става въпрос за нервна функция, което е една от причините, поради която често се свързва с невропсихиатрични разстройства, включително депресия.
Витамин В6 участва в метаболизма на естрогена, така че дефицитът може да бъде доста корелиран с появата на ПМС и депресия поради хормонален дисбаланс. Потърсете медицински съвет и приемайте добавки в зависимост от вашето състояние. Някои експерти препоръчват 25 mg като дневна доза витамин В6.
Витамин В3
Ниацинът, известен още като витамин В3, участва в производството на серотонин, невротрансмитер, който позволява на мозъчните клетки и други клетки в нервната система да комуникират помежду си. Твърде малко серотонин е свързан с депресията и телата ни се нуждаят от голямо количество витамин В3, за да поддържат правилното функциониране.
С други думи, дефицитът на витамин В3 може да повлияе на нивата на серотонин и може да има отрицателно въздействие върху настроението ви. Вашият лекар може да препоръча, в зависимост от тежестта на вашите симптоми, дневна доза от 20 mg витамин B3 или по-висока доза.
Витамин В12
Известно е, че този витамин стимулира доброто настроение и ви дава енергия, освен че намалява депресията. Ето защо много хора с разстройства като депресия често имат дефицит на витамин В12.
Специалистите препоръчват да приемаме комплекс от витамини от група В (поне 10 mg) дневно, защото тези витамини могат да ни помогнат да поддържаме оптимални нива в организма, особено ако диетата не е богата. Като източници лекарите казват, че витамин В12 се съдържа във високи концентрации в говежди черен дроб, сардини, скумрия, агнешко, яйца, сирене фета и извара.
В допълнение към тези витамини, специалистите препоръчват да се наслаждаваме на добри източници на фолиева киселина, магнезий, витамин С, желязо и хром.