5 съчетания за бързо изгаряне на мазнини - Фитнесът има значение - Фитнес, клякам, йога,

Тези кратки, но интензивни тренировки продължават да изгарят мазнини и калории дълго след като напуснете фитнеса

съчетания

Дейности като бягане, дърпане и плуване, които се фокусират върху кардиото, са чудесни начини за изгаряне на калории и мазнини. Но знаем, че времето ви е безценно, поради което всъщност нямате много да харчите за спортни машини. Попитахме някои страхотни треньори кои са любимите им начини за подобряване на кардиото, когато става въпрос за максимизиране на резултатите за минимално време.

В БАСЕЙНА

Треньор: Купър Ман от Equinox Fitness в Ню Йорк

Защо тази тренировка: „Плуването тества енергийните ви системи, без да има същия ефект като дейности с голямо въздействие като бягане. Не е нужно да плувате стотици метри, за да получите добра тренировка. По време на кратки спринтове изгаряте предимно захар, но времето за възстановяване ви позволява да изгаряте повече мазнини, като същевременно увеличавате скоростта и ефективността. Дори изминаването на дължина може да ви остави без дъх. Добавянето на упражнения може да ви помогне да увеличите скоростта си, като подобрите техниката си ”.

Как работи: Тъй като повечето хора се чувстват по-удобно с основния свободен стил, направете го основно плуване. Ако можете, добавете други стилове на удар (гръб, бруст, пеперуда). Опитайте се да поддържате същата скорост или ускоряване през интервалите.

Време: Между 30 и 40 минути (общо 1,5 километра)

  • Разстояние: 90-180 метра. Обучение: Разгряване, просто
  • Разстояние: 8 х 45 метра. Обучение: трудно. Почивайте 20-30 секунди между всеки интервал
  • Разстояние: 90 метра. Обучение: просто (опитайте да използвате различен ход)
  • Разстояние: 12 х 25 метра. Обучение: спринт. Почивайте 15-20 секунди между всеки интервал
  • Разстояние: 90 метра. Обучение: просто (опитайте да използвате различен ход)
  • Почивка: 2 минути
  • Разстояние: 4 х 45 метра. Обучение: трудно. Почивайте 20-30 секунди между всеки интервал
  • Разстояние: 45 метра. Обучение: просто (опитайте да използвате различен ход)
  • Разстояние: 6 х 25 метра. Обучение: спринт (максимално усилие). Почивайте 20-30 секунди между всеки интервал
  • Разстояние: 45 метра/Обучение: просто (опитайте да използвате различен ход)
  • Разстояние: 45-90 метра. Обучение: възстановяване

С ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ

Треньор: Corinne Tale-Jackson от Health & Racquet Club в Ню Йорк

Защо тази тренировка: „Извършването на кардио взривове навреме като въже за скачане с тренировки с тежести ви помага да изградите мускули и да изгорите мазнини. Тъй като въжето за скачане може да бъде трудно, опитайте се да овладеете скок и завой, преди да опитате това упражнение. Ключът е да използвате китките си, докато завъртате въжето, като същевременно държите корема стегнат, без да скачате твърде високо ".

Как работи: Скочете въжето възможно най-равномерно за загрявки и след това направете бързи упражнения, преди да направите силови вериги. За всяка схема направете между 12 и 15 повторения за всяко движение и общо 3-4 сета.