5 рецепти за нискокалорична закуска, бърза и лесна за приготвяне; Тайни за красота
Започвате деня си много рано, но толкова ли сте зает, че класическата опция за закуска изглежда невъзможна и в крайна сметка купувате понички или други сладкиши по пътя? Можете да ядете нещо здравословно без забавяне. Тествайте предложените рецепти за допълнителна енергия и много витамини.
Бързите варианти за първото хранене за деня обикновено се отнасят до консервирани зърнени храни с много захар, гевреци, хот-доги, понички или пайове, но ако ги използвате често, може да имате проблеми с колебанията на кръвната захар и натрупването на излишни килограми. Решението не е да пропуснете това хранене, а да се научите как да приготвяте бърза и вкусна закуска. Той не само ще ви помогне да се чувствате по-будни дори без кафе, но ще даде полезни импулси на вашите мускули и сърце. Ще имате достатъчно енергия от първия час и ще вземете необходимите решения по-лесно, за да разрешите всяка сложна ситуация.
Ето рецептите, които трябва да опитате за обилна и апетитна закуска:
1. Смути със спанак, авокадо и ананас
съставки:- чаша спаначени листа, - средно, добре узряло, нарязано на кубчета авокадо, - чаша замразени кубчета ананас, - ½ чаша неподсладено бадемово мляко. Как се приготвя:Поставете всички съставки в блендера, разбъркайте за минута, след което изсипете смутито в голяма чаша. Насладете се поръсени с малко куркума и овесени ядки.
2. Омлет с препечен хляб
съставки:- 2 яйца, - филия пълнозърнест хляб, - чаена лъжичка ситно нарязана ендивия, - супена лъжица пълномаслено мляко, - супена лъжица заквасена сметана - щипка морска сол, - щипка пипер кайен, - супена лъжица зехтин.
Как се приготвя:Загрейте зехтина в тиган за една минута. Поставете яйцата, след това добавете сол, черен пипер, ендивия, мляко и сметана. Оставете за 4-5 минути, след което поставете омлета в чиния. Междувременно запечете филийката хляб върху скарата, нарежете я по диагонал и се насладете на омлета, поръсен с пресен магданоз.
3. Протеиново смути с банани и горски плодове
съставки:- ½ чаша малини - ¼ чаша боровинки - среден банан, нарязан - супена лъжица протеин на прах с аромат на ванилия. Как се приготвя:Поставете всички съставки в блендера и разбъркайте, докато получите хомогенна смес. Изсипете в буркан и се насладете поръсено със смлени орехи и канела.
4. Незабавен овес в чашата
съставки:- чаша смлени овесени ядки, - 1½ чаша неподсладено бадемово мляко - ½ чаша къпини - 5-6 боровинки - щипка сол. Как се приготвя:Загрейте млякото и добавете смления овес. Посолете, след това оставете да къкри 3-4 минути. Междувременно смесете къпините с пасатора, след което ги сложете в широка чаша. Добавете сместа от овес и бадемово мляко и сервирайте поръсено със боровинки.
5. Палачинки с ябълки и кленов сироп
съставки:- средна червена ябълка, обелена и нарязана на кубчета, - ½ чаша черно брашно, - яйце, - ¼ чаша пълномаслено мляко, - чаена лъжичка сода за хляб, - ½ чаша кисело мляко, - ½ чаена лъжичка канела, - 2 супени лъжици кафява захар - 3 супени лъжици зехтин екстра върджин - една супена лъжица фина морска сол - 2 супени лъжици кленов сироп.
Как се приготвя:Смесете в купа черно брашно, сода за хляб, сол, канела и кафява захар. Междувременно поставете кубчетата ябълка, зехтина, киселото мляко, яйцето и млякото в блендера и разбъркайте, докато получите хомогенна смес. Добавете сухите съставки и разбъркайте отново, за да получите тестото за палачинки.Сложете супена лъжица тесто в тиган с малък диаметър и оставете за 2-3 минути, преди да обърнете всяка палачинка. Сервирайте палачинките топли с кленов сироп и малко какао на прах.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Ако сте намерили тази публикация за полезна .
Последвайте ни в социалните медии!
Съжалявам, че тази публикация не ви е била полезна.!
Кажете ни как можем да подобрим тази публикация?