5 рецепти с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да отслабнете
За да отслабнете, трябва да направите добър избор на храна и един от тях е да ядете храни с високо съдържание на фибри. Това е най-добрият начин да отслабнете, без да гладувате.
Диетичните фибри представляват въглехидрати и лигнин, които се срещат естествено в растителните храни и които не се усвояват и усвояват от храносмилателната система. С други думи, те ви държат сити за много дълго време. Освен това те абсорбират и елиминират мазнините и калориите, като същевременно засилват метаболизма. Така че, ако искате да отслабнете, препоръчваме следните рецепти с високо съдържание на фибри.
1. Овесени ядки, смесени с плодове:
Овесените ядки са вкусен начин да започнете деня и ще ви заситят с часове, ако изберете нашата рецепта с високо съдържание на фибри.
Една порция обикновена овесена каша има 160 калории и 3 грама фибри, но замяната на овес със зърнени храни ще доведе до овесена каша, която има 123 калории и 17 грама фибри, повече от пет пъти повече от количеството, открито в традиционните овесени ядки.
Тази рецепта включва смесени плодове за добавени фибри, но можете да персонализирате по ваш вкус, като добавите нарязани ядки или конопени семена за допълнителни антиоксиданти, още повече фибри и малко протеин. Вижте тези други здравословни овесени топинги.