5 противовъзпалителни храни, които трябва да включите в диетата си относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Istock | Има храни, които също могат да имат благоприятен ефект върху възпалителните процеси в организма

храни

Всеки бегач може да е запознат с проблема с възпалението, симптомите на който обикновено са мускулна болка, зачервяване или дори леко подуване. Има моменти, когато отминава за няколко часа - или за няколко дни, но може също така да накара бегача да прескочи за по-кратък период.

По принцип възпалението е явление в тялото, а не нашият враг: реакцията на имунната система, например, към инфекция, повишено натоварване. В случай на бягане, малко възпаление всъщност е естествено, тъй като мускулните влакна се увреждат в резултат на тренировката и след това се възстановяват. Има проблем, ако възпалението е редовно и тежко, тъй като в този случай може да причини и хронични заболявания.

Следните храни, които съдържат противовъзпалителни вещества, насърчават заздравяването, поради което може би си струва да ги консумирате редовно като бегач.

Според науката

Той е богат на флавоноиди, като по този начин има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Също така съдържа витамин С и калий, допринася за подобряване на когнитивните функции. Наскоро беше публикувано проучване в The Journal of Nutrition: в проучването изследваните субекти (жени на възраст 25-40 години) трябваше да консумират 2 x 19 g боровинки всеки ден в продължение на 6 седмици. Имаше увеличение на броя на стволовите клетки на мускулната тъкан в участниците в изследването и по-малък дял на мъртвите стволови клетки в сравнение с контролната група. Въз основа на тези резултати може да се каже, че боровинките са отличен антиоксидант, т.е. те допринасят за защитата срещу вредното въздействие на оксидативния стрес.