Целеви Kinizsi Százas - тайни на дългосрочен пешеходен туризъм 3
Съвет: плодов коктейл - ако скучаете от банани
В оригиналния си вид консумираме и няколко вида плодове по време на обиколките. Въпреки това, стойността им на удоволствие може също да бъде увеличена с някои furfang. След като имах визия и разбрах, че мога да създам смес, която да стимулира както напитката, така и храната, докато я вкусвам.
Слагам нарязани плодове - портокали, банани, праскови, ягоди, ананаси - в половин литрова бутилка с по-голяма уста (сокът Cappy е такъв) у дома и го пълня с консервиран сок от ананас (или някакъв плодов сок). По този начин можете да ядете и пиете едновременно, плюс нещо много вкусно и освежаващо. Работеше много добре, особено ако преди това го охлаждах добре вкъщи.
Като чест симптом на горното споменах a гаденет. Аз самият рядко преплувах тези сто мили, без да се гаври и гадене. Понякога напрежението в мускулите на устата ми е добро предупреждение, но понякога се случва почти неочаквано. Задухът, причинен от спазматично движение на стомаха, не е непременно придружен от повръщане, но обикновено се въвежда. Не боли да наблюдаваме какво изхвърляме в такъв момент. Ако просто не сме имали много в стомаха си, имаме късмет ... След това обаче не яжте известно време и просто пийте по ваш начин. Вземете капсула MagneB6, от друга страна, и започнете да ходите с малко по-бавно темпо след малко почивка. Въпреки че не вреди на настроението ни, след половин час ще се почувстваме много по-добре. Гаденето, разбира се, може да бъде и резултат от стесняване на стомаха и по-малко течаща кръв тук при упорито ходене. Това е проблем, тъй като при толкова ниско кръвоснабдяване консумираната храна се връща по-лесно.
Често срещани и неудобни туристически придружители също са кашлица, подуване на гърлото (в този случай едвам преглъщам) и стесняване на небцето (тъй като тънкият слой на епидермиса е доста крехък и изсъхва лесно). Затова дишането през носа е силно препоръчително, друг е въпросът, че при големи натоварвания това е почти невъзможно. Когато пиете, за предпочитане задръжте глътката в устата си известно време, преди да погълнете, за да дадете шанс срещу горното.
НА дехидратация, и а сол, а въпросите, свързани със подмяната на други материали, вече са много по-сложни, затова предприемам само кратко резюме, останалото поверявам на специалиста (вижте по-късно).
НА дехидратацияобикновено се причинява от силно изпотяване, по време на което не сме в състояние да компенсираме количеството загубена течност. Ако загубата на течности надвишава два процента от телесното ни тегло, ефективността ни постепенно се влошава и при пет процента може да се появи гадене, гадене, световъртеж, скованост на мускулите или мускулни крампи. Това е така, защото скоростта на кръвообращението се забавя, така че тялото получава по-малко кислород и хранителни вещества, а изпотяването спира, докато тялото се прегрява.
Затова винаги пийте достатъчно течности.
НА намаляване на кръвната захар (гладуване) може да се отдаде на липсата на въглехидрати в организма. Тъй като много от нас имат малък апетит по време на тренировка, лесно можем да забравим за храненето в полза на пиенето. Това от своя страна причинява слабост и замаяност в дългосрочен план и очите ни започват да заслепяват.
Ерго Яжте храна дори когато не сме гладни. Към края, в „зомби режим“, това нежелание се засилва по-специално. (Тук идват бързите и лесни ястия, но аз ги разгледах.)
НА дефицит на солt може да се задейства от две неща. От една страна, ако не допълваме солта в допълнение към хидратацията или ако пием повече течности, отколкото тялото ни може да отдели. Краката ни могат лесно да се подуят (т.е. да развият оток), да затруднят дишането и да имат чести стимули за уриниране. С изключение на тези, симптомите са приблизително същите като дехидратацията, въпреки че това не е едно и също нещо.
НА заместване на солНай-лесно се решава с добре подбрани туристически ястия (пръчици за хляб, гевреци, бисквити, сандвичи). Разбира се, има и туристи, които правят прахове за напитки с уникален състав. Тъй като делът на тези съставки е много деликатен въпрос, нека бъдем изключително внимателни с това. За последното можем да прочетем и в резюмето на д-р Петър Хорват, което препоръчвам на всички.
Съвет: измиване по време на туризъм