5 прости упражнения, за да влезете във форма за миг - Kuffer
Може би на Нова година, може би преди сезона на бикините, но вече с вас сигурно сте решили да влезете във форма. Също така си струва да спазите обещанието, което сте дали! Следващите упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете. Комбинирайте упражненията със здравословна диета!
Присъединете се към нашата Facebook група!
Дъска за оформяне на корема
- Вземете поза от дъска, изпънете краката си, теглото си, за да запазите пръстите на краката и лактите.
- Стегнете коремните мускули и издърпайте единия крак нагоре с няколко сантиметра, след което повторете с другия.
- Правете упражнението за минута, през цялото време дръжте гърба изправен.
30-60-90 крака и корем
- Легнете по гръб, сложете ръце под главата.
- Издърпайте краката си нагоре под ъгъл 30 градуса, не ги огъвайте. Стегнете коремните мускули, но не огъвайте талията. Останете в тази поза за 3 дълбоки вдишвания.
- Променете ъгъла на повдигане на крака на 60 градуса. Направете 3 дълбоки вдишвания, след това вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
- Повторете и тези стъпки надолу.