5 прости трика срещу глада в диетата!
Моето мнение е винаги - диетата също трябва да е забавна! В противен случай няма да искате да издържите дълго. Като цяло трябва да говорим за дългосрочна промяна в диетата. Има обаче фази, когато може просто да искате да отслабнете бързо с няколко килограма.
Най-важното нещо за загуба на телесни мазнини е калориен дефицит.
Това означава, че ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, и то използва части от собствените си мастни натрупвания като разлика, за да поддържа всички функции (в идеалния случай). Внимавайте, ако правите сериозни тренировки или хранителни грешки, ценна мускулна маса също може да бъде изгорена.
Мазнините не са нищо повече от магазин за енергия! И дори относително голям! Един килограм мазнина съответства на около 9000 килокалории!
За да се мотивира тялото да атакува мастните запаси, е необходим калориен дефицит от поне 300 - 500 килокалории на ден.
Добре - това означава да ядете по-малко общо!
Ако сега ядете по-малко, отколкото консумирате, вероятно ще почувствате малко глад. Това „леко“ чувство на глад не е лошо, но е приветствано и дори може да се чувства добре. Аз самият имам най-голяма концентрация и най-много енергия сутрин - през този период постим!
Но не пречи да имате няколко инструмента в кутията си с инструменти, за да улесните живота си 🙂
И така, ето моите топ 5 съвета за намаляване на чувството на глад по време на диета!
Това може да направи чудеса! Освен факта, че ние, спортистите, трябва да пием много като цяло, има и фактът, че много често бъркаме глада с жаждата. Така може да се случи така, че да осигурите на тялото си малко хранене вместо чиста течност (без калории). Разбира се, това има отрицателно въздействие върху калорийния баланс.
Първото нещо, което трябва да се запитате, когато почувствате глад, е дали вече сте пили достатъчно. Или просто пийте половин литър повече на ден - ако не прекалите, много течности никога не е лошо.
В допълнение към чистата вода, която трябва да представлява основата - кафе, чай или леки напитки (напр. Cola Light/Zero) са опция за допълване.
Ако искате да ядете по-малко - по отношение на калорийния баланс - тогава храната трябва поне да има много обем, за да запълни стомаха ви.
Много ще улесни диетичния ви живот, ако включите повече храни с високо съдържание на вода. Тук се имат предвид преди всичко определени видове зеленчуци и салати.
Опитвали ли сте някога да постигнете 400 kcal с краставица? 🙂
Повярвайте ми - с чийзбургер е много по-лесно! 🙂
Затова - не забравяйте да включите много чушки, броколи, шампиони, зелена салата и т.н.! Вкусът е добър и ви зарежда - с много малко калории.
Това е прост психологически трик, който работи много добре за мен. Постявам сутрин и затова спестявам калориите за вечерта. Имам пищна вечеря всеки ден и винаги лягам пълна. Т.е. дори да се чувствам гладен през деня, винаги мога да очаквам с нетърпение голямата си вечеря. И това очакване прави всичко много лесно. Защото нищо не е по-разочароващо от постоянното гладуване и липсата на светлина в края на тунела. Но по този начин винаги имате фиксирана точка, която можете да очаквате с нетърпение.
Колко добре работи една диета - зависи до голяма степен от правилното мислене.
# Съвет 4: не прекалявайте
Да - утре първо искате да имате желаното тегло! Да - никога няма да отидете достатъчно бързо! Независимо от това - не бързайте - това е единственият начин да постигнете дългосрочен успех! Краш диетите никога не са работили за никого! Потърсете лек калориен дефицит, с който можете да живеете. Никога не се опитвайте да намерите преки пътища за екстремно намаляване на калориите. Това не е нито здравословно, нито ще се чувствате добре.
Придържайте се към обсъжданите 300-500 килокалории на ден по време на диетата - и не повече!
Това ви спестява много страдания и прословутите рецидиви (йо-йо ефект)!
# Съвет 5: научете се да обичате диетата си
Това е много важен момент! Само когато ни е приятно да правим неща, ние ги правим за дълго време. Трябва да е забавно! И да - диетите също могат да бъдат забавни.
Поставете си цел и се опитайте да я запомните възможно най-често. Какво точно искате да постигнете? Как ще изглежда тялото ви, когато достигнете желаното тегло? Как ще се почувствате Винаги имайте предвид тези снимки! Трябва да работите към положителната цел - и да не мислите постоянно за отказване. Веднага щом се появят първите успехи, трябва да ги отпразнувате. Насладете се на постоянния напредък. Всяка малка стъпка в желаната посока се брои.
Ако попаднете в тази положителна възходяща спирала на поставяне на цели, усилия, успех и гордост/увереност - вече сте спечелили. Тогава нищо не може да ви спре. Дори и най-вкусната торта със сирен крем 🙂
Надявам се да можете да използвате добре съветите за вашата диета или промяна в диетата и ако имате някакви въпроси или добри трикове сами, очаквам с нетърпение дискусиите в областта за коментари!