5 прости техники за достъп до състоянието на релаксация Alpha - AIM Group - Технология за живота
5 прости техники за достъп до алфа състоянието на релаксация
Изследователите в неврологията са установили, че съществува корелация между повишената активност на мозъчната вълна Алфа - или от трениране на мозъчни вълни, било чрез внимание и медитация - и намаляване на депресивните симптоми и увеличаване на творческото мислене.
Сигурно се чудите какво е това състояние на мозъка и особено как се достига.
Петте основни състояния на мозъчната функция
Има пет основни преобладаващи мозъчни честоти (бета, алфа, тета, делта и гама) и всяка има свой собствен набор от характеристики, които представляват специфично ниво на мозъчна активност и уникално състояние на съзнанието. За повече информация за всеки един отидете тук.
В тази статия ще разгледаме състоянието на алфа (8 до 12 Hz).
Вие сте в алфа настроение, когато достигнете много спокойно състояние, докато сте будни. Но за да влезете в това състояние, трябва да започнете да се отпускате, като използвате различни специфични техники, като дълбоко дишане, обратно броене или визуализации.
„Различните ни състояния на съзнание са пряко свързани с постоянно променящата се химическа и архитектурна среда на мозъка. По-конкретно, ежедневното поведение и мисловните процеси имат способността да променят архитектурата на мозъчната структура и свързаност, както и неврохимичните и електрическите невронални трептения на ума ви. Невропластичността и неврогенезата (появата на нови неврони) могат да променят архитектурната свързаност между мозъчните области и да увеличат обема на мозъка, което има пряко въздействие върху когнитивните функции “, обяснява Кристофър Бергланд, известен спортист, който е станал треньор и е изучавал ефекта на вълните Алфа.
Как и какви неврони комуникират
Мозъкът е изграден от милиарди неврони, които използват „електричество“ като начин за комуникация помежду си, образувайки синапси. Когато синапсите на невроните се синхронизират, се създава така наречената „невронна мрежа“, която е свързана с определено състояние на съзнанието, мислите и настроението. Мозъчните вълни се произвеждат от синхронни електрически импулси от масите на невроните, които комуникират помежду си.
Тези вълни могат да бъдат открити с помощта на медицинско оборудване, като електроенцефалограма (ЕЕГ), която измерва трептенето на нивата на електричество в различни области на скалпа. Първата човешка ЕЕГ е извършена през 1924 г. от немски физиолог и психиатър на име Ханс Бергер, изобретателят на електроенцефалограмата. и даде името на устройството.
Разбирането на работата на мозъчните вълни трябва да започне от идеята, че в основата на всички наши мисли, емоции и поведение е комуникацията между невроните.
Мозъчните вълни се променят през деня и са част от веригата за обратна връзка, която се влияе от това, което правим, мислим и чувстваме по всяко време, включително докато спим.
Ето 5 от най-ефективните начини за достъп до алфа състоянието:
Метод 1: Електрическа стимулация на мозъка
Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Северна Каролина стигат до заключението, че ниска доза от 10 херца електричество (в контролирана среда) може да стимулира Алфа вълните и по този начин да увеличи креативността със 7,4% за здрави възрастни. Проучването, проведено през 2015 г. и озаглавено "Функционалната роля на алфа фронталните трептения в творчеството", е публикувано в списание Cortex.
UПредоставихме първите доказателства, че конкретно подобрение на алфа трептенията е стимул за творчество. Но нашата цел е да използваме този подход, за да помогнем на хората с неврологични и психични заболявания. Например има сериозни доказателства, че хората с депресия реагират ефективно на алфа трептенията. Това не означава, че можем да лекуваме депресията с тези вълни, но ако хората с депресия са затънали в модел на мислене и не успеят да се свържат с реалността, тогава ние вярваме, че усилването на алфа трептенията може да бъде значителна парадигма на лечението., неинвазивни и евтини за тях - подобно на начина, по който е подобрена креативността на здравите хора, обясни д-р Флавио Фролих, асистент по психиатрия, клетъчна биология и физиология, биомедицинско инженерство и неврология в Университета на Северна Каролина.
Метод 2. Отпуснете ума и тялото си сами
Ако изберете такъв метод, опитайте се, доколкото е възможно, да му дадете няколко тихи момента, на които със сигурност знаете, че можете да разчитате. Не трябва да бързате да влизате в алфа състоянието, особено ако сте начинаещ в тази практика.
На първо място, изключете се от всякакъв източник на разсейване около вас и намерете удобна позиция. Следователно вратата на стаята трябва да бъде затворена и да се избягват повтарящи се шумове (съсед, използващ бормашината, капещ кран и т.н.). Ако помага, можете да слушате релаксираща музика за медитация. Затвори си очите.
Когато започнете да се отпускате, хиляди мисли ще се натрупват в съзнанието ви. Не се опитвайте да ги отблъснете, защото мозъкът ще се бори само срещу тази склонност. Вместо това можете да наблюдавате тези мисли и в същото време да се съсредоточите върху мира, който е част от вашето същество.
Метод 3. Дълбоко дишане и състояние на Алфа
Вдишайте през носа, издишайте през устата. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко. Ако не се чувствате комфортно с този тип дишане, вдишайте/издишайте през носа/устата.
Друг ефективен тип дишане е диафрагмата, за която е известно, че е много по-дълбока от гърдите. Ако не сте сигурни какъв тип дишане имате, сложете едната ръка на гърдите, а другата ръка върху диафрагмата (областта на стомаха). Дишай дълбоко. Ръката на диафрагмата трябва да се движи повече от ръката на гърдите. Ако диафрагмата не се движи, опитайте се да дишате възможно най-дълбоко, като се уверите, че коремът се движи.
Редувайте нормалното дишане с дълбокото дишане.
Дишайте нормално два пъти, след това преминете към бавен, дълбок вдишване. Ще усетите разликата. За да сте сигурни, че дишате дълбоко, при вдишване бройте до 6 и при издишване до 8.
Работете в кратки сесии. Започнете с десетминутна сесия. За да не гледате постоянно часовника си, задайте таймер. Затворете очи и тренирайте дълбоко дишане и влезте в алфа състоянието.
Метод 4. Визуализация
Преди да практикувате гледане, отпуснете се. Можете да започнете с десетминутна сесия за дълбоко дишане, следвайки инструкциите в метод 3. Визуализацията ви стимулира да насочите вниманието си вътре.
На You Tube можете да намерите техники за медитация чрез насочени гледки. Изберете спокойна дестинация, т.е. ситуация, в която сте били или създавате тогава и останете в нея 5 минути. Например може да сте избрали къщата на баба и дядо си в страната. Затворете очи и си представете как вървите по пътека до къщата на баба и дядо си. Докато вървите, той включва всички сетива. Какво виждаш? Какво чувстваш? Какво миришеш? Какво чуваш? Почувствайте студената земя под краката си и бриза. Миришеш на дърветата. Той чу чуруликане на птици и шумолене на листа. Пътувайте през вашия скрипт. Свържете се с всичко, което ви кара да се чувствате добре. Докато се задълбочавате в този приятен и релаксиращ сценарий, мозъкът генерира все повече и повече там, където Алфа.
Метод 5: Използвайте устройство за трениране на мозъчни вълни
Несъмнено най-сложният и ефективен начин за достъп до състоянието на релаксация в Алфа (научно доказано) е умствената стимулация със светлини и звуци, предлагана от устройството Mind Synergy. Тази технология улеснява изключването на обезпокоителни стимули от околната среда, отпуска мускулите, увеличава силата на фокуса, дълбоко отпуска и дава пълно състояние на вътрешен мир.
Крайната цел на работата с Mind Synergy е да подготви съществото, така че то да може да генерира самостоятелно, без чужда помощ, всички прекрасни състояния, които могат да бъдат получени в началото с помощта на устройството. Прочетете и тук Как психичното стимулиране ви помага със светлини и звуци в личностното ви развитие
В тази посока най-дълбокото осъзнаване на сесията за стимулиране и поддържането на ефектите за възможно най-дълго време са от огромна помощ по пътя на повишаването на съзнанието, като съществото има възможност да предизвика самостоятелно състоянията, които смята за най-много подходящ.
Повече информация за технологията Mind Synergy можете да намерите тук: https://www.aimgroup.ro/produs/mind-synergy/
Това произведение се предоставя под международен лиценз Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0. .
Хареса ли ви тази статия? Въведете вашия имейл адрес по-долу, за да можете да получавате седмични материали за вашето благосъстояние.
* След попълване на формуляра, проверете и папката „Спам“ на вашия имейл адрес.
Вашите лични данни са в безопасност при нас! Ние няма да отчуждаваме, продаваме или наемаме вашия имейл адрес или други лични данни. Нашата политика е НУЛЕН толеранс към непоискани имейли!