5 прости съвета за отслабване и поддържане на тегло - TopCulturism - упражнения, програми
Основни принципи за премахване на излишните килограми и поддържане на тегло
Отслабването и оставането по този начин не е никак лесно. Вашата мисия е или да отслабнете или поддържане на теглото, може да се провали от самото начало, ако не зададете някои основни правила на начина на живот и ако не се въоръжите с търпение и позитивно мислене.
Ето няколко прости правила, които могат да облекчат усилията ви за наддаване на здравословно тегло:
Отслабването и поддържането на тегло - също толкова трудно, също толкова важно!
Поставете правилните цели!
Установяване на някои точни цели това е важна първа стъпка. Много хора, които се опитват да отслабнат, се фокусират върху една цел: броят на килограмите, показан от кантара. Но не иглата на кантара трябва да заеме първо място в съзнанието ни, а диетата и ежедневните минути на движение.
Не забравяйте, че ефективните цели са специфични, постижими и измерими. Например „да се движиш повече“ е прекрасна цел, но не конкретна; „Изминаването на 8 км на ден“ е конкретна и измерима цел, но постижимо ли е за човек, който не е свикнал с движението? "Ходенето 30 минути на ден" е по-лесно да се направи, но какво се случва, ако един ден сте задържани на работа, а друг ден времето не ви позволява да го правите?
"Да ходите 30 минути, 5 дни в седмицата”- тук има цел, която отговаря на всички 3 критерия.
Наградете малките си успехи!
Разбира се, не с храна. Наградите ще ви насърчат да се биете, за да постигнете целта си, независимо колко далеч може да изглежда в началото.
С какво можем да се възнаградим, ако не със лека закуска? Вариантите са многобройни: филм в киното, релаксиращ концерт, тиха вечер, прекарана със семейството. Малките и чести награди са ключът към големия успех, така че не отказвайте такива удоволствия, които ще ви помогнат да видите красотата на живота и извън чинията.
Обърнете внимание на контрола на порциите!
Важно е да следите количествата консумирана храна, като ги претегляте и отбелязвате, броя на консумираните калории дневно, порциите зеленчуци и плодове, чашите с вода. Причината е проста: по този начин ще осъзнаете, в зависимост от получените резултати, къде грешите и какво работи за вас когато става въпрос за отслабване или поддържане на теглото.
Избягвайте верижна реакция!
Определете онези социални и екологични ситуации, които насърчават неконтролираното хранене във вашия случай, след това се опитайте да ги избегнете. Например може да е по-вероятно да ядете повече, докато гледате телевизия или работите, поради което е важно да премахнете връзката на храната със ситуацията.
Яжте бавно!
Дори нямаме търпение да се храним спокойно ... и това често се вижда в огледалото. Мозъкът се нуждае поне 15 минути за да получите съобщението, че сте яли, поради което трябва да забавите темпото, с което се храните. Само по този начин чувството за ситост ще се появи към края на храненето.
Друг трик е да използвате по-малки чинии, така че умерените порции да не изглеждат недостатъчни. Също така техният цвят може да повлияе на апетита: докато червеното и жълтото повишават апетита, синьото и зеленото са цветове с успокояващи ефекти, които потискат апетита. Не на последно място, опитайте се да уважавате a режим на хранене което ще ви попречи да пропускате хранене или да ядете късно.
Много малко от тези, които отслабват, успяват да се запазят дълго време, така че след като кантарът ви покаже теглото, което искате, не трябва да смятате, че усилията ви са приключили.