5 признака, че пиете твърде много кафе - CSID Какво става, докторе?
Не възнамерявахме по никакъв начин да обвиняваме в тази статия прекрасното кафе, което ни придружава всеки ден на работа, но искаме да обърнем внимание на някои признаци, които тялото ни дава, когато злоупотребяваме с тази полезна течност.
В допълнение към сухотата в устата и чувството, че можете да премествате планини, излишното кафе дава някои неприятни симптоми, които трябва да вземете предвид. Ето тези!
5 признака, че пиете твърде много кафе
Нервност и учестен пулс
„Кофеинът блокира аденозиновите рецептори и нарушава нивата на адреналин, допамин и глутамат, създавайки състояние на възбуда, раздразнителност и безпокойство, както и учестен пулс“, казва той. Майкъл Яса, невробиолог от Калифорнийския университет.
Решението: намалете количеството кафе или преминете към безкофеиново, особено ако сте предразположени към сърдечни заболявания.
Умора и сънливост през деня
Дори ако чаша кафе в ранните сутрешни часове ни включи, не е същото, ако обикновено консумираме 3-4 или дори повече чаши кафе през деня.
Изследване, публикувано в списание Neuropshychopharmacology, установи, че излишъкът от кофеин може да има точно обратния ефект, което означава, че може да ни остави слаби, намалявайки производителността и насърчавайки сънливостта.
„Много хора разчитат на кафето, за да се справят с дългия ден в офиса, но не знам, че то, консумирано в излишък, им дава фалшиво усещане за енергия“, казва той. Джена Брадък, спортен диетолог.
Решението: приемайте енергийната си доза от храната, особено за закуска. Някои опции са: овесени ядки с канела и ленено семе, пълнозърнести брашно тортила с фъстъчено масло и джинджифил, бананово пюре с фъстъчено масло и парченца тъмен шоколад, хумус с бадеми и броколи, омлет със спанак и паста от авокадо.
Или да уринирате, или да ... номер 2. Кафето е диуретик, което означава, че пикочният мехур ще трябва да се изпразва по-често. За да избегнете такъв проблем, хапнете здравословно, когато се наслаждавате на еспресото си. Храната забавя потока на течности през стомаха и храносмилателния тракт и в крайна сметка пикочният мехур ще бъде по-малко „шумен“.
От друга страна, кафето има и слабително действие, включително кафе без кофеин. Около 30% от потребителите са изправени пред спешната необходимост да отидат до тоалетната, за да се дефекират малко след пиене на кафе. Учените все още не са научили какво предизвиква тази нужда, но се смята, че стимулиращият ефект на кофеина върху червата и дебелото черво оказва влияние в този процес. За да не ви създадете проблеми в грешното време, консумирайте черно кафе без добавено мляко и захар и го комбинирайте с парче препечен хляб.
Американският национален институт по здравеопазване установи, че излишното кафе е една от трите най-големи причини за напрежение в очите. Според изследвания на учени от Йоркския университет, кофеинът стимулира секрецията на серотонин и норепинефрин, невротрансмитери, които насърчават мускулните контракции и възбуждат нервите.
Не можете да заспите
Ако имате навика да изпиете последното кафе в края на програмата, не се учудвайте, че едва ли ще успеете да сложите мигли на миглите. Проучванията показват, че чаша кафе, изпита 6 часа преди лягане, нарушава циркадния ритъм на тялото ви. По този начин ще държите под око стените минути или часове, докато заспите, а сънят изобщо няма да бъде почивка, защото, не забравяйте, кафето има диуретично и слабително действие и ще правите много пътувания до банята. Решението: пийте кафе само през първата част на деня, при никакви обстоятелства вечер.