5 признака, че диетата, която спазвате е неподходяща; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 27 февруари 2013 г. · Актуализирано на 14 май 2013 г.

През този период диетите се появяват почти седмично, обещавайки, че ако ги спазвате, ще получите най-добри резултати във възможно най-кратко време и на всичкото отгоре ще бъдете много здрави. Истината е, че на хората им е писнало от хранителните им навици и непрекъснато търсят нещо ново. Но решението да се спазва неподходяща диета е много голяма грешка. Някои диети могат да причинят редица странични ефекти, от лош дъх и често уриниране, до забавяне на метаболизма и умора.

Затова не ви препоръчвам да спазвате диети от общ характер (които можете да намерите в интернет, списания, телевизия и т.н.), а да потърсите помощта на диетолог/диетолог, за да създадете персонализирана диета. Ако обаче наистина искате да опитате една от основните диети, обърнете внимание на следните аспекти:

1. То е твърде ограничаващо

Диетите трябва да бъдат ограничаващи, нали? Е, да и не. Здравословната диета включва намаляване на броя на консумираните калории и самодисциплина. Но диета, която има твърде много правила, носи и много проблеми. Екстремните хранителни ограничения са отличителен белег на грешната диета. Не трябва да се отказвате напълно от любимите си храни, тъй като това може да засили желанието ви. Следователно такива диети като Аткинс или сурово-веганско те имат много по-висок процент на отпадане от средиземноморската диета, което оставя място за разнообразие.

2. Забранени са цели категории храни

Забраната на определени категории храни или, още по-лошо, някои макронутриенти (въглехидрати, липиди, протеини) може да ви подготви много бързо. Тези диети елиминират хранителните вещества, необходими за оптималното функциониране на тялото. Мозъкът и мускулите се нуждаят от въглехидрати. Следователно диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват слабост, раздразнителност, липса на концентрация.

3. Това е обратното на това, което обикновено правите

Хората често започват диета в отчаяние. Те се чувстват виновни за това, което са изяли с времето и искат пълна промяна. Но тези навици не се формираха за една нощ, така че не можем да очакваме внезапен обрат. Малките промени ще ви помогнат да се промените, така че започнете бавно, намалете размера на порциите, заменете някои храни, като бял хляб с пълнозърнест хляб, плодово кисело мляко с обезмаслено кисело мляко и т.н.

4. То ви причинява големи главоболия

Не избирайте диета, която изисква интензивна работа в кухнята за изготвяне на рецепти. Също така, не избирайте диета, която се основава на трудно купувани или много скъпи храни. Не мисля, че искате да губите цял ден в търсене на тези храни и след това да готвите сложни рецепти.

5. Базира се на чудодейни продукти

Не се доверявайте на вече приготвени и красиво опаковани храни или чудодейни хапчета. Техните производители просто искат да забравите за здравословните храни, от които наистина се нуждаете, и да се обърнат към техните услуги. Чист маркетинг.

Повечето диети не са предназначени да променят начина ви на живот, а да отслабнат бързо и да се убедят, че това работи. Затова внимавайте да не попаднете в капана!