Здравословни и годни през бременността - В ФОРМА
Работите ли с бременни жени или бъдещи бащи? Тук ще намерите компилация от най-важните съвети за практиката.
По въпроса за храненето За целевата група от семейства
Бременността със сигурност е един от най-вълнуващите моменти в живота. Въпреки това, по-специално първата бременност често се характеризира с несигурност и невежество от страна на бъдещите родители. Какво може да яде бременната жена или колко упражнения са полезни за майката и детето?
Следващите съвети трябва да ви помогнат да изживеете 9-те месеца добре и здравословно
Майка и дете са едно цяло
Когато бременността започне, бъдещата майка винаги действа за двама! Хранителните и физически навици на бременните жени оказват влияние не само върху собственото им благосъстояние, но и върху развитието на бебето. Здравословният начин на живот с балансирана диета и достатъчно упражнения подпомага и насърчава развитието на бебетата и им позволява да започнат добре в живота. Поради тази причина стимуланти като алкохол и никотин трябва да се избягват изцяло по време на бременност.
За да продължите да се движите
Най-общо: "Яжте за един и се движете за двама!" защото достатъчното упражнение ви прави годни за бременност, раждане и след раждането и е от полза за здравето на майката и детето.
Умереният спорт и много упражнения в ежедневието не само подобряват общата физическа форма на майката и й помагат да контролира по-добре наддаването на тегло, но също така подобряват двигателното развитие и пространственото осъзнаване на нероденото дете. Освен това физическата активност по време на бременност предотвратява различни рискове за здравето като гестационен диабет при майката или затлъстяване. Спортовете, които са особено препоръчителни, са колоездене, плуване или ходене.
Към края на бременността са важни фазите на съзнателна релаксация, тъй като те дават сила и спокойствие на бременната жена - например се препоръчват леки йога или гимнастически упражнения: Нежните движения са най-добрата подготовка за раждането
Мислете за двама, но не яжте за двама
Предположението, че бременната жена трябва да яде за двама, продължава - освен повишената нужда от йод и фолиева киселина, бъдещата майка се нуждае от само 10 процента повече калории - и то само от четвъртия месец на бременността. Това е приблизително еквивалентно на сандвич със сирене и ябълка.
По-важно от количеството обаче е качеството на диетата: много пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти и сладкиши само умерено помагат да се контролира наддаването на тегло на бременната жена и също така подпомага здравословното храносмилане.
Подготовка за кърмене
Кърменето е най-доброто за майката и детето, тъй като кърмата има силно защитно действие върху здравето на майката и детето. Той осигурява нуждата на бебето от жизненоважни хранителни вещества - при условие че майката има адекватна и балансирана диета. Тъй като кърменето също консумира допълнителни калории, които трябва да се консумират с балансирана диета.
Но в първите няколко дни след раждането има време за пауза - времето за готвене понякога може да бъде кратко. Предварителното готвене и замразяването създават свобода на времето през първите няколко дни след раждането.
IN FORM проекти за бременност и кърмене
Признатите специалисти предлагат помощ, информация и практически съвети.
Мрежата „Gesund ins Leben“ информира младите семейства и мултипликатори за бременността и първата година от живота на детето. Представители на съответните институции, специализирани дружества и асоциации, които се занимават с млади семейства, работят заедно в мрежата.
Моделният проект „9 + 12 здрави заедно - по време на бременност и първата година от живота“ предлага на бременни жени и млади семейства превантивни съвети по време на профилактичните прегледи.
На уебсайта на Германското дружество за хранене e. V. (DGE) има много статии по въпроса за храненето по време на бременност и кърмене, както и за кърмачета, деца и юноши.
Професионалната асоциация на гинеколозите предоставя информация по въпроси относно подготовката за бременност и раждане. V.
Цялата информация за контрацепцията, семейното планиране, бременността и първият път с детето може да бъде намерена на портала www.schwanger-info.de на Федералния център за здравно образование (BZgA).
Националната комисия по кърмене предоставя изчерпателна информация за кърменето.
Изследователският институт за детско хранене (FKE) Дортмунд предоставя информация за изследователската работа.