5 природни средства за запек - Здравна доза

Ако имате проблеми с отстраняването на отпадъците от тялото си, добре е да знаете кои са най-добрите природни средства за запек.

Запекът е проблем, с който повечето от нас са се сблъсквали поне веднъж в живота си. Само си помислете колко реклами виждате по телевизията всеки ден за различни лекарства, които могат да ви помогнат, ако имате това състояние - лекарства, които често имат странични ефекти, които не искате да усетите. Но не е нужно да се притеснявате: в тази статия ще ви представим най-добрите 5 природни средства за запек!

Какво причинява запек?

Според няколко проучвания запекът засяга всеки пети човек, като най-уязвими са жените над 65 години. Жените са много по-податливи на това състояние, до голяма степен поради колебанията в нивата на хормоните и менструацията.

Много вероятно е да имате запек, ако не чувствате нужда да „ходите до тоалетната“ поне три пъти седмично. Ако не се лекува, този проблем може да се влоши. Ето основните причини за запек:

Имате неадекватна диета или се храните твърде бързо
Пропуснете закуската
Имате заседнал начин на живот
Приемате ли определени лекарства (за хипертония, антидепресанти или аксиолитици)
Не „ходете до тоалетната“ веднага щом почувствате нужда

5 природни средства за запек

1. Изберете здравословна закуска!

Както добре знаете, закуската е най-важното хранене за деня. Но ние често бързаме сутрин и бягаме от дома веднага щом изпием кафето си, пропускайки закуската. Това е голяма грешка, защото закуската играе важна роля, що се отнася до нашето здраве.

Когато ядем сутрин, тялото ни е пълно с енергия, необходима за да започнем деня си, и храносмилателната система влиза в действие. За да имате прекрасен ден, яжте тези храни за закуска:

Чаша портокалов сок (или сок от ананас)
Купа овесени ядки, ядки, малко стафиди и соево мляко. Всички тези съставки ще снабдят храносмилателната ви система със здравословна доза фибри.

Чаша зелен чай, защото е много добре да пиете нещо горещо сутрин. Този чай е прекрасен вариант, който ще стимулира храносмилателната ни система.

2. Пийте вода!

Вероятно вече сте знаели, че трябва да пием около два литра вода всеки ден. Водата помага на органите да функционират правилно - помага на бъбреците да филтрират кръвта и да елиминират токсините, стимулира работата на черния дроб и позволява на храносмилателната система да функционира оптимално. Така, когато почувствате нужда да „отидете до тоалетната“, няма да имате дискомфорт или болка.

Всичко, което трябва да направите, е да поставите бутилка вода в чантата или куфарчето си, преди да напуснете дома. Ако искате водата ви да има по-специален вкус, можете да добавите малко лимонов сок и ще получите ободряваща и вкусна напитка.!

3. Яжте много салата!

Въпреки че са много удобни, важно е да се избягват онези полуготови храни, които лесно могат да се загреят в микровълнова фурна. Вместо това трябва да ядем много пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри.

Не е никак трудно да се приготвят едни от най-добрите природни средства за запек, салати: можете да използвате всякакви зеленчуци или плодове, които имате под ръка, дори това да означава, че ще използвате само малко пресен спанак и някои сушени плодове. Ето още една рецепта за вкусна салата: нарязан ананас със спанак, ядки и пиле на скара, гарниран със зехтин или сок от лайм.

Не забравяйте това, ако ядете много сурови храни, запекът ще изчезне. Ако е възможно, опитайте да ядете следните сурови зеленчуци: домати, лук и зелени чушки.

А какво ще кажете за студена чаша сок от цвекло? Или някои артишок с гарнитура от масло и оцет? Има много прости и вкусни рецепти, които можете да опитате да решите вашите храносмилателни проблеми. Но не забравяйте, че е важно да избягвате онези стягащи храни, които абсорбират вода от тялото. Заменете ги с храни, които насърчават храносмилането (ябълки, банани, круши и др.).

4. Не избягвайте хляба!

Когато сте на път да приемете нова диета или рутина, бъдете много внимателни: понякога те могат да бъдат много ограничителни по отношение на храните, които можете да ядете, насърчавайки ви да избягвате онези пълнозърнести храни, които са необходими, за да имате здравословно храносмилане и избягване на запек.

Хората, които популяризират подобни диети, често твърдят, че трябва да избягваме хляба, защото той може да ни напълни, но не трябва да ги слушате. Много е важно да имате балансирана диета. Зърнените храни, използвани при приготвянето на хляб, съдържат много растителни фибри. Фибрите са най-доброто природно средство за запек!

В идеалния случай се опитайте да ядете само пълнозърнест хляб. Избягвайте бял хляб, който често се пече с добавена мазнина и рафинирано брашно. Най-препоръчителният хляб е овесена каша и ръж, който съдържа здравословни мазнини и който ще ви помогне да се отървете от запек.

5. Упражнявайте се всеки ден!

30-40 минути разходка всеки ден е всичко, от което се нуждаете, за да сте здрави и да облекчите запека. В допълнение към много други недостатъци, заседналият начин на живот ще повлияе и на храносмилателната ви система, като попречи на нормалното й функциониране. Така че започнете да се движите!

Излезте навън и се разхождайте от време на време с колело. Вземете приятел и се разхождайте всяка сутрин, за да можете да се забавлявате, докато се движите. Ако ежедневно използвате естествени средства за запек, цялото ви тяло - включително храносмилателната система - ще ви бъде благодарно.

Garza, J. M., & Kaul, A. (2014). Запек. В Педиатрична гастроентерология: Цветен наръчник. https://doi.org/10.1201/b16722

ФРИДМАН, М. (1954). Проблемът със запека. Медицински времена.