5 причини, поради които теглото ви застоява въпреки калориен дефицит списание Foodspring - САЩ
Редовни тренировки, усърдно преброяване на калории и все още: теглото застоява. Как може да бъде? Даваме съвети как да избегнете стагнацията на теглото.
Диетата, тренировките и други подобни са важни фактори, ако искате да отслабнете успешно. Но малкото храна и многото упражнения не са това, което наистина има значение. The правилните храни, добре обмислен калориен дефицит и упражнения ще ви помогнат да продължите да отслабвате.
5 причини, поради които теглото застоява въпреки калориен дефицит.
Храненето здравословно и упражненията не винаги са достатъчни. Какъв може да е проблемът, ако въпреки строгия диетичен план, отказ от всички грехове и упражнения, теглото застоява?
1. Метаболитна корекция вместо загуба на тегло.
Тялото ви се стреми към балансиран калориен баланс. Ако приемът на калории спадне, метаболизмът също се забавя.
Тоест, изгаряте все по-малко и по-малко калории, докато се изгорят само толкова калории, колкото консумирате. Стигате до Плато за отслабване, върху които теглото застоява.
За да предотвратите това, трябва да дадете на тялото си разнообразие. Например, яжте повече и по-малко калории. Докато оставате в дефицит, вариациите са позволени. Обърнете внимание на това високо протеинова диета с много Фибри и малка порция сложни въглехидрати. Това ви прави сити и щастливи.
Заедно с нашите диетолози и спортни учени пробихме фитнес кода. И разработи успешния пакет за вашия бърз живот: a изчерпателен 12-седмичен план за хранене и упражнения, кратки тренировки, неусложнени рецепти. Нашето ръководство за формата.
2. Застояло тегло поради мускулен растеж.
Всеки, който спортува, докато отслабва, бързо усеща физически промени. Дали тренировка с тежести или тренировка за издръжливост: Мускулен растеж и загуба на мазнини влезте в разгара си чрез редовни упражнения.
Промяната в състава на тялото може да доведе до стагнация на теглото. Независимо от това любовните дръжки изчезват. Тъй като мускулите са електроцентрали: те изгарят калории дори когато почиват и тялото става по-твърдо и по-дефинирано въпреки стагнацията на теглото.
Богата на протеини диета е от съществено значение, за да работи и това, защото се нуждаете от протеини за изграждане на мускули. Например нашата е идеална Суроватъчен белтък. Осигурява ви много протеини, а освен това е вкусен. Но също високо протеинови закуски винаги са добра идея.
Дори краткосрочното наддаване на тегло не е причина за безпокойство. Мускулите са около 10% по-тежки от мастната тъкан, много по-плътен и се състои от почти 80 процента вода.
3. Нередовно и неправилно обучение.
Спортът и отслабването вървят ръка за ръка. Често се забравя, че обучението трябва да се коригира според целите. Най-високото спортно представяне, прекалено високите тежести или нередовните тренировки са неуспешни в дългосрочен план.
A целта е здравословна средна стойност. Редовно обучение, разумно подбрани упражнения, умерена интензивност и вариации в План за обучение за отслабване предотвратяват стагнацията на тежестта.
4. Хормоните на стреса правят теглото стагнация.
Прекомерните тренировки и липсата на регенерация водят до стагнация на теглото в дългосрочен план. Могат ли мускулите и вегетативната нервна система да преминат? твърде малко почивки и сън не се възстановяват, тялото произвежда повече хормони на стреса. Умората, вялостта и слабостта могат да бъдат първите признаци. Тези, които губят мускулна маса, напълняват по-бързо.
Хормонът на стреса Кортизол причинява например, че по-малко захар и мазнини се транспортират в мускулите и там се изгарят. Вместо това Хранителни вещества в мастните клетки транспортирани.
Сега мускулите използват собствения протеин на тялото, за да преобразуват аминокиселините в глюкоза и по този начин да получат енергия. Така постепенно се разграждате сами. Ако нивото на кортизол остане постоянно повишено, това може да доведе до Загуба на мускули да води.
5. Твърде много калории. Или: Винаги еднакъв брой калории.
Често пъти допълнителните калории са причината теглото да стагнира. Консумацията на калории поради физическо натоварване често се надценява. Допълнителните упражнения по време на диета не са оправдание за повече грехове. Обърнете внимание колко калории всъщност изгаряте и вижте, че ядете с 300-500 ккал по-малко.
Особено в началната фаза на диетата е от съществено значение да се спазва хранителният план и да се спазва диета с храни, богати на протеини. Нашата най-добра фитнес храна е съобразена с вашите индивидуални цели и ви поддържа перфектно по пътя към мечтаната фигура.
С течение на времето теглото намалява и заедно с това и дневните нужди от калории. Ако диетата и хранителните навици не са адаптирани към тези нови изисквания, предварително определеният калориен дефицит автоматично няма да се спазва. Затова се уверете, че редовно коригирате хранителния си план или получавате професионален съвет.
Заключение
Често срещана е стагнацията на теглото. Така че тогава Коригиран план за хранене и обучение и да бъде оптимизиран.
- Хранете се с високо съдържание на протеини и фибри.
- Винаги правете минимални промени в дневния прием на калории.
- Забравете за краш диетите. По-добре яжте здравословно.
- Установете твърди правила за претегляне.
- Отделете достатъчно време за почивки, почивка и сън.